假期用眼不當可致視力急降 常吃這些食物可護眼

春節是中國人一年一度的傳統節日，大人藉此假期串親訪友，打牌聊天，孩子也正好過一把電視，電腦遊戲癮，再加上大量的高糖高脂食物，對處於發育期間本該放鬆的眼睛卻造成了很大的傷害。

也許這個春節假期一過去，您就就該忙著給孩子配眼鏡了，因此過年期間千萬千萬不要忽略孩子的視力保護，盡量做到以下幾點：

1、早睡早起，保證睡眠充足

保持睡眠充足有利於視覺神經的鬆弛和腦細胞的發育，這個大部分人都應該清楚就不多說了，簡單說下不同階段應該保證的睡眠時間。小學生每天應保持10個小時的睡眠時間、初中生9個小時的睡眠時間、高中生8個小時的睡眠時間。

2、有節制的看電視玩電腦，注意用眼衛生

電視電腦均存在大量有害藍光。看電視時（開日光燈）一定要保持在2米以上的距離，每半小時休息一下眼睛，遠眺或用熱毛巾敷眼。

3、注意飲食的均衡和營養

多吃水果蔬菜和蛋白質、鈣含量高的食物及堅果類（花生、核桃，杏仁等）要不過敏可多吃海產品有助於眼睛發育和抵抗疲勞。

4、做好視力檢查

發現孩子有眯眼和斜眼看東西以及眼乾、眼脹、眼疼等癥狀要及時到仁明眼病專科醫院進行檢查，發現問題儘早解決。要牢記專家 「晚治不如早治，治療不如預防」的忠告，因為大多數孩子剛開始都是假性近視，眼球大小，眼軸長度都沒有改變，若及時採取科學有效的矯正措施可使視力恢復到正常，避免發展成混合性或真性近視，更可避免配戴眼鏡使度數越發加深的苦惱。

下列情況應到醫院進行視力檢查

（1）眼睛的位置異常。單眼或雙眼斜視，一隻眼睛大，一隻眼睛小。

（2）視物姿勢異常。小兒看東西時眼睛距離物體很近，經常皺眉、眯眼、歪頭偏臉。

（3）立體視覺欠缺。如穿珠困難。

（4）無急性眼病，但經常用手揉眼，自訴頭痛、頭暈、眼痛。

（5）對周圍環境的探索突然變得漫不經心。

適 當 食 補 護 眼

對身體處於發展階段的孩子來說，養成傑出生活習慣固然對保護視力大有益處，但也不能放鬆針對眼睛發育的養分彌補。許多養分素都對視力健康起著非常重要的效果，比方各種維生素、葉黃素、玉米黃質、蝦青素、葡萄籽和藍莓提取物等。還有哈密瓜、玉米、胡蘿蔔、魚和雞蛋等，由於這些食物里就含有相當豐厚的維生素A、葉黃素和玉米黃質。下面讓我們來看看保護電腦族、上班族眼睛的五大食物。

五顏六色的蔬菜 —— 維生素A

「黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。」但如果身體缺少維生素A，「尋找光明」可是難上加難。眾所周知的夜盲症，正是因為人體缺乏維生素A導致的。

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A。

動物內臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

推薦量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個中等大小的胡蘿蔔可提供0.4毫克；一個大紅薯約提供0.2毫克。

此外，玉米黃素是人眼視網膜黃斑區域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。

綠色蔬菜 —— 葉黃素

綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。

各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個橙子或71個雞蛋才等於80克羽衣甘藍中葉黃素的含量。菠菜是另一個很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

推薦量：每天吃適量甘藍可以保護眼睛。

海鮮 —— 鋅

鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺神經的敏感度。

瘦肉、穀類、牡蠣、蟹、瓜子和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高。

推薦量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全穀物早餐可提供約0.7克。

藍莓和黑莓 —— 花青素

藍莓、黑莓中的花青素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

研究還表明花青素可以減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障，但還需要更多的研究。

推薦量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。

油性魚類 —— Omega-3脂肪酸

在視網膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進心血管健康。

推薦量：每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。

（來源 ：中國眼科醫生、網路綜合）

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