三個月沒跑步了，打算從新開始跑，要怎麼開始呢？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——Wilson.S.mile：

王老師，您好，我三個月左右不跑步了，之前最遠的是一次6公里，那距離幾個月又從新開始跑，要怎麼開始呢，要怎麼定量，還是重新1公里1公里的跑嗎？

回復

重新開始跑步，一開始可以少一點，按照你的情況，可以從2公里左右開始，如果感覺腿部有酸痛，那麼下一次可以維持這個跑量，一周跑個3次。到下周可以增加到2.2公里這樣，有能力增加到2.5公里那就更好。

2.5公里的跑量如果感覺沒問題，就可以增加到3公里。跑個2-3次3公里後，可以直接增加到4公里。後面可以慢慢增加多一點。

這個增加量我並沒有按照10%的原則，是因為你原來基礎，所以可以稍微激進一些。

如果順利，應該1個月之內就可以恢復到6公里單次的跑量。

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