泡沫軸可以緩解疼痛，如何用泡沫軸對肩部、胸部和背部放鬆？

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泡沫軸就相當於一根按摩棒，自主按摩，因為你不可能天天抽一兩小時去按摩店按摩吧。關於泡沫軸有很多回答已經寫的非常詳細了，在這裡我就不多介紹啦。

接下來講下辦公族怎麼用泡沫軸進行簡單靠牆放鬆。

辦公族主要放鬆的部位是肩頸，首先來說下頸部放鬆，很簡單，隨便找一面牆。

1. 上斜方肌、肩胛提肌（緩解肩頸僵硬，改善高低肩、聳肩）

辦公族很容易久坐和聳肩，所以上斜方肌和肩胛提肌比較緊張。

?將泡沫軸放置在上斜方肌的位置，然後身體傾斜靠在泡沫軸上，感受到痛點後，停留30秒以上並上下左右滾動，再換另一側。

注意，痛點具體指如果把疼痛分為0-10分，痛點大約在7分左右。這個動作也是我自己幾乎用泡沫軸進行的最多的動作。

如果覺得痛感不足，可以身體再傾斜增加壓力。並且嘗試左右轉動身體尋找新的痛點。

2. 肩部三角肌前束（改善圓肩，緩解肩部僵硬）

辦公族久坐含胸打字會造成胸小肌和三角肌前束的緊張。

同樣，可以將身體倚靠在泡沫軸上，按壓找到痛點後，與肌纖維垂直的方向按壓和滾動30秒。

3. 胸肌，主要是胸小肌（改善圓肩，緩解肩部僵硬）

因為胸肌肌纖維走向是斜向，所以45度擺放泡沫軸垂直肌纖維方向滾動。按壓滾動30秒以上。

4. 背部肌肉（豎脊肌、背闊肌，下斜方肌、部分腰肌）

垂直肌纖維走向按壓滾動30秒。

利用腿部進行上下滾動泡沫軸。

OK，以上就是超簡單的靠牆按摩，我自己幾乎天天用，的確是非常實用。

有泡沫軸的現在就趕緊拿起來試試吧~

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