每逢佳節胖3斤？10分鐘減脂塑形快速甩肉訓練奉上
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02-28
「每逢佳節胖三斤」這是小編這幾天聽的最多的話了~不知道有多少童鞋也是感同身受呢，不過話說回來過年不多吃點怎麼對得起自己，畢竟每天對著那麼多的美食要管住嘴真的是實屬困難！總算春節假期也算是圓滿落幕了，相信大家想到的第一件事就是怎麼把這幾天養的膘減下來吧，不用擔心小編為大家已經制定好方案了，我們一起看下去吧。
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接著我們一起開始今天的訓練吧，短短十分鐘卻是精選了幾個最佳的適合全身塑形的動作，涵蓋了雙臂、背部、腹部、臀部以及腿部，可以說是非常厲害了，準備好瑜伽墊Let"s Go，以下動作做完之後大家記得再重複一次哦！
一條腿向前跨出一步，重複弓步下蹲的動作，堅持20秒。
接著在上一個動作的基礎上，不起身的狀態下，重複10秒下蹲。
換另一側，一條腿向前跨出一步，重複弓步下蹲的動作，堅持20秒。
另一條腿同樣不起身的狀態下，重複10秒下蹲。
雙腿寬距分開，腳尖向前，然後向下蹲至最低點，重複30秒。
在上一個動作的基礎上，不起身的狀態下持續下蹲，同樣30秒。
手肘彎曲支撐地面，背部呈一條直線，堅持30秒。
隨後身體前後輕微移動，支撐點不變，收緊核心肌肉堅持30秒。
平板支撐轉髖，這個動作對於腰腹部的減脂效果很棒，同樣30秒。
手臂伸直支撐地面，雙腿膝蓋交替快速向胸部抬起，堅持30秒。
以反向支撐的姿勢開始，臀部向下，手肘微微彎曲，重複30秒。
停留在上一個動作，持續下壓，上抬時不要抬至最高點，堅持30秒。
本文圖片來源於Instagram@laurabeverlin
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