40歲之前，這5大習慣，再難也要改，一不留神，胃就遭殃了！

「冰凍三尺，非一日寒」，胃病是日積月累的結果。

40歲以後，人的免疫能力和器官的功能都有了顯著的下降，更容易患上各類疾病。

想要胃部健康，在40歲以前，日常生活中要十分注意，一些傷胃的習慣一定要趕緊戒掉。

習慣一：早上通常不吃早餐

據2016年中國疾病預防控制中心發布的中國居民早餐狀況調查數據顯示，早餐營養不充足的比例在80%以上，不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。

在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

不吃早餐，會使中、晚餐攝入能量過多，而又得不到充分的消耗，容易發胖。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

習慣二：平時吃得太麻太辣太燙，傷了胃

麻辣燙、燒烤、涮鍋等都是消化科醫生最忌諱的食物。

胃黏膜是非常嬌嫩的，吃得太麻太辣會刺激胃部，產生灼燒感。

吃得太燙就會灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷，會引發胃炎，甚至胃癌，最後是嘴上爽了，卻傷了胃！

習慣三：常吃加工肉製品

香腸等為延長保質期，多會加入過多防腐劑，增加致癌風險；

腌肉、熏魚等加工肉製品含大量亞硝酸鹽，在人體內極易形成致癌物，這也是我國沿海地區，以及日本人胃癌高發的重要原因。

科學家發現，每天攝入加工肉製品的量每增加30克，患胃癌的幾率就提高15%~38%。

習慣四：濫用藥物，造成胃粘膜損傷

許多藥物都會損傷胃黏膜，如阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。

還有皮質類固醇等激素類藥物，也常常會導致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發生。

因此，服用這些藥物應當遵循醫囑，最好在飯後服用。

習慣五：飲酒過度，嗜煙如命

飲酒過度，則可損傷胃粘膜，造成胃出血、胃穿孔等；經常大量飲酒，可影響胃液分泌，降低胃酸活性，使人食慾下降。

吸煙不但會傷害人體的呼吸系統，對胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎，這是因為煙草中的尼古丁會傷害胃黏膜。

此外，吸煙還是引起潰瘍病的重要因素。研究表明，一個人吸煙量越大，其潰瘍癒合的時間就越長。

想要胃健康，人長壽，還得從飲食下手：

主食：少吃脹氣的豆類

豆類含有低聚糖，人體難以消化，因此會導致腸道產氣。

適當吃些發酵豆製品，比如腐乳、納豆、豆豉等就能改善。

肉類：避開太肥的

胃的脾性是喜燥惡寒，因此胃不好的人可以多吃些溫陽暖胃的肉類，如牛、羊肉。

吃魚可以選擇溫熱性的鯽魚，因為它性平味甘，有和中補虛、溫胃進食的功效，最適宜搭配豆腐、蘑菇直接燉湯食用。

另外，脂肪含量高的肥肉會刺激消化道收縮，可能減慢胃排空、加重便秘，也可能加速腸胃蠕動，導致腹瀉加重。

油炸過的肉類也一樣，不利於腸道健康。

因此，最好選擇蒸、煮、燴、燜等烹調方法，不宜用油煎、炸等方法。

蔬菜：少吃苦味的

胃不好的人，可以有意識地選擇一些暖胃的蔬菜品種：

南瓜，其中含有豐富的果膠成分，能夠保護胃部不受刺激；

胡蘿蔔，能夠增強脾胃抵抗力；

甘藍，不僅能抵抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍，降低病變幾率。

但苦味蔬菜，如苦瓜、萵苣、苦菊等，大多性寒，脾胃虛寒的人應少吃。

需要提醒的是，蔬菜富含未經軟化的纖維，有些還含一定量的抗營養物質，如草酸，它們對胃有一定的刺激作用，因此胃不好的人最好別生吃蔬菜。

飲品：不喝寒涼的

每年夏季，因為進食冷飲和冰鎮飲料而導致腸胃病的患者不在少數。

大量冰水進入腸胃道後，會使腸胃道血管驟然收縮，腸胃蠕動加快，引發腸胃道痙攣性收縮而腹痛。

此外，喝過量冰水也會導致消化系統功能失調，影響消化液的分泌，使免疫力下降，引起腸胃炎、腹痛、腹瀉等癥狀。

養胃，謹記三法，不妨每天做一做：

喝茶

當選暖胃養胃茶，取丁香，陳皮，桑葉，菊苣，佛手，茯苓按照比例製成五指柑菊苣茶包，每天一包，可以反覆泡飲三次，早中晚各喝一杯即可。胃部不適人群尤其適合！

養胃成分中的菊苣，《中國藥典》記載：菊苣性微苦、咸，涼。主治健胃消食，利尿消腫。用於濕熱黃疸，胃痛食少，水腫尿少。菊苣本身所含的多種營養成分，使得它具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、清腸通便、降火潤燥、纖體護膚、增強人體免疫力等多重保健功效。

按摩

每天晚上臨睡前，做個腹部按摩也能有效養胃哦。

就是將雙手疊加在肚子上，以肚臍為中心，順時針畫圓三十下，然後又逆時針三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。

長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子。

也可以按一按腳上的一個穴位：足三里穴

足三里位於外膝眼下約3寸，距脛骨前緣一橫指處，常敲足三里穴可增加胃腸蠕動，強壯脾胃。

中醫五行學認為，脾胃屬土，胃經上的足三里是土經上的土穴，具有健脾和胃的功效。

運動

運動有助於健康，並且適當的運動還能幫助人們有健胃的效果。

最簡單的養胃運動發生在我們的嘴巴里：每天早晨用舌頭攪動出津液併吞下去，有生津和胃的功效。

此外，人體五臟六腑在腳上都有相對應的穴位，從經絡看，胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間，經常活動腳趾可以起到健脾養胃的作用。

活動腳趾時可採取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾連續做抓地-放鬆的動作60至90次，對腳部經絡形成鬆緊交替刺激。

做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。

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