天天吃早飯，原來很多人都犯了這三個錯誤，再喜歡也不能多吃？

中國養生文化源遠流長，把「吃」作為頭等大事。不少健康專家都會給大眾宣講：早餐要吃得像皇帝！健康的一天從早餐開始！

早餐要為全天提供能量及營養，是三餐中最為重要的一餐，但吃得像皇帝並不是什麼都能吃，有3種早餐千萬不能吃，吃了更不利健康！

第一種錯誤：回味早餐不能吃

所謂回味早餐是講人們為了節約早起的時間，往往選擇晚上多做晚飯，留一部分作為早上的早餐，例如將剩菜剩飯煮個泡飯或用剩菜煮個麵條，剩下的飯菜隔夜後可能會產生致癌物亞硝酸，危害人體健康。

所以盡量不要吃回味早餐，若實在是因為早上時間不充足也應在晚上做好飯菜後先把早餐要吃的單獨儲存起來，且應該注意盡量不要留綠葉蔬菜過夜做早餐。

第二種錯誤：路邊早餐不能吃

所謂路邊早餐是講人們為了節約早起的時間，但又不願放棄吃早餐，所以在上班路上購買可以吃的食物作為早餐實用，但路邊攤早餐存在食品衛生隱患，飲食也很難做到均衡。

另外為了節約時間習慣邊走邊吃，這樣的習慣會導致冷空氣進入消化道，不利於消化系統的健康，若實在需要買路邊早餐，一定要注意簡單搭配，另外最好是買到公司後再食用，盡量避免在路上邊走邊吃。

第三種錯誤：速食早餐不能吃

所謂的速食早餐主要是指各種洋快餐，人們因為其口感好切感覺很時尚所以喜歡選擇它們，但這種洋快餐5做早餐不宜提供人體所需的充足的營養素，且洋快餐熱量較高，容易導致機體肥胖，故不可天天食洋快餐作為早餐。

偶爾條件不允許的時候吃也要注意搭配，可以自帶西紅柿和黃瓜來彌補其熱量高，缺乏維生素、礦物質及膳食纖維的弊端。除此以外，盡量避免選擇洋快餐中的油炸食物，以預防罹患肥胖、心腦血管疾病及癌症的可能。

如何搭配才是我們需要的皇帝早餐呢？

皇帝早餐需七大營養素均衡，要注意攝入蛋白質及膳食纖維，需要有提供能量的碳水化合物，例如中式的畫卷、饅頭、包子及西式的麵包；有提供脂類及蛋白質的食物，例如煮蛋、培根；有提供維生素、礦物質及膳食纖維的蔬果。

如節省時間可以早上吃水果，午晚餐再吃蔬菜，或選擇好烹飪的蔬菜食用；除此以外，還可以選擇堅果等食物。提醒大家注意的是，食物多樣、營養均衡才是皇帝早餐的標準！

各位朋友，你每天按時吃早飯嗎？你家早飯習慣怎麼吃？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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