深陷於拖延症無法自拔？從心理學角度用這3個方法，不信治不好你

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這是一篇關於如何打敗拖延症的文章，全文大約2300字，看完後你可以收穫以下經驗：

1.從心理的角度分析，你為什麼會產生拖延行為；

2.不同的拖延原因，有哪些解救辦法；

3.克服拖延症有什麼落地實操的方法。

Hello！大家好，我是金芳。又是金三銀四招聘季，最近我發現不少優秀企業的招聘啟示中，都增加了一條要求——有ddl意識。

「ddl」其實就是「deadline」的縮寫，要求員工能根據任務情況合理安排管理時間，並具備多線程工作能力，在截至時間前完美交出任務。

可見在如今的職場中，每天與各種ddl打交道的職員，克服拖延症，完美解決部門ddl、公司ddl、客戶ddl……是多麼重要的能力。

時代雖然在進步，人們克服拖延的動力卻沒有跟上時代的腳步：

五天後就要見客戶了，方案還沒有開始寫，反正還有五天，再拖一會兒；

今天下班後，一定要看一會兒書才能睡，結果玩手機玩到12點，時間又被浪費了；

越來越多的人深陷拖延症的漩渦痛苦不堪，寄希望於萬能的網路，在瀏覽器中敲下「如何才能不拖延」，卻發現網友在說——你不是一個人在拖延！

其實從心理學的角度來看，拖延症並非無解難題。

一、為什麼會產生拖延症

簡·博克和萊諾拉·袁的所著的暢銷書《拖延心理學》一書中，深刻剖析了產生拖延症的原因。只有明白自己為什麼會拖延的根本原因所在，才能找到正確治療拖延症的方法。

原因1：不喜歡做這件事

趨吉避凶是人的本性，讓人去不喜歡的事，肯定會產生痛苦、排斥的情緒，於是能拖就拖。

例如跑步、學習，這類事情屬於舒適圈外的事。換句話說，這些都屬於「反人類」事項。

從這個層面上來看，拖延=不願意走出舒適圈。要想克服心理障礙，挑戰舒適圈外的事物，需要有以下兩個思想認知：

（1）即使是天才也需要經過辛苦練習才能達到一定水平，天才在練習時，同樣會感到吃力辛苦。真正有意義的練習，是持續做自己做不好的事，如此才能有進步。

所以下次覺得寫方案吃力、畫設計圖吃力時，不要再認為是自己沒有天賦，是自己不擅長，你要做的是，分析自己作品的缺點所在，動手練習。

（2）看得更長遠。當人們明白跳出舒適圈可以獲得進步後，還是存在拖延情況，此時就需要用長遠的目光來看待問題。詢問自己：5年、10年後我想成為什麼樣的人？要想成為這樣的人，此時應該怎麼做？

原因2：害怕全力以赴

上學的時候，班級中常常有這樣的同學，平時貪玩不做作業，考試考差了就會說「因為我沒有認真複習啊」。

這是十分典型的拖延心理現象，害怕全力以赴也無法體現出良好水平，於是不行動，似乎就可以安慰自己：我沒時間準備所以才會這樣，這不是我能力的問題。

從這個層面上來講，拖延的原因是不敢展示自己的全部水平，無法面對失敗。

其實你需要明白，人生就像一場馬拉松，在開始時落後於別人，便不去努力奔跑，最後只會與別人有越來越大的距離。

看到馬拉松的終點覺得很絕望，不妨低頭看著腳下的路，告訴自己：別想那麼多，先跑完這段路再說。

原因3：想等待完美時機

不少人有這樣的經歷：

想跑步，一定要天氣不冷也不熱、心情好、工作任務完成……才開始換上跑步鞋；

想考證，一定要等假期來了、學習狀態來了，才開始。

不到完美的時刻，似乎永遠有拖延的理由。

從這個層面來講，拖延的原因是完美主義。需要明白的是，沒做完和沒開始做完全不同的兩個概念！

今天計劃跑3公里，最後跑了1公里，總強過跑步鞋都沒換上。有這種拖延心理的人們，要粉碎保持完美的處女座心態，將「才跑了1公里」換成「還好跑了1公里」。

二、克服拖延的3個方法

做事不再一拖再拖，擁有完美的ddi意識，不妨試試下面三個方法：

方法1：粉碎「但是」心態

人們產生拖延症時，往往伴隨著「但是」心態。

當你想看書時，你會產生這樣的想法：我很想看書，但是我今天很累，眼皮抬不起來……

將這句中的「但是」去掉，並找到反駁的理由：今天不想看書，難道明天就想看了？今天上班累，難道明天上班就不累了？

更狠一點：今年都XX歲了，還不努力，如何拼得過職場中那些小鮮肉？

粉碎自己的「但是」心態，理性認識行動的重要性，就能找到動力。

方法2：從最簡單的事開始

一想到今天要寫1萬字的稿、看完1本書、背100個單詞，是不是覺得頭疼？

如果換成：現在開始寫100個字、看1頁書、背10個單詞，是不是輕鬆了許多？

一旦開始以後，進入狀態，後面事就順利多了，至少沒有開始行動時的痛苦和不樂意。

所以在開始行動前，不要將注意力集中在任務本身的難度上，而是先讓自己行動起來，邁出第一步，才能有第二步、第三步……

方法3：自我激勵法

拖延症早期會為自己找借口，拖延一段時間後，就會產生挫敗感，產生這樣的想法：

我真的不行，我就是太懶了；

我無法起床，我就是這麼沒毅力；

我無法學習，我的注意力就是這麼差；

……

正視自己的挫敗感，或者將它們寫在紙上，告訴自己：我真的做不到嗎？

我不行，因為我是一個懶人。那我現在開始跑步500米。最後你完成了這個小目標，說明你不是一個完全沒救的懶鬼，你完全可以更勤奮；

我就是個注意力差的人。那拿起書，專心看1頁，併合上書回憶看了的內容。能回憶個大概，說明你的注意力還有救。

怎麼樣，不試試怎麼知道自己不行呢？在這個世上，誰甘心承認自己是一個不折不扣的的失敗者？

結束語

克服拖延症，關鍵在於接受自己的不完美，行動起來，看到更長遠的未來。在克服拖延症初期有不適，是正常現象，只要堅持做下去，得到自己的成長激勵後，就能產生更多動力克服拖延症了。

小白升職技

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