工作時無法集中注意力？真的不是我的錯！

歡迎轉發朋友圈，隨手解救不紅公眾號

年後回來工作，卻總是找不到狀態？

明明抱著筆記本

準備查收領導下發給你的文件

但是過了一會兒你驚奇地發現

你居然在淘寶里給你家貓買貓抓板！？

本來拿起手機想給客戶打電話

半個小時後卻發現自己還在刷朋友圈！？

是不是感覺自己無法長時間專註於工作，效率低下？

總是無謂加班不說

還經常被領導批評？

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你需要讓自己集中注意力了。

高效生產力的關鍵在於了解工作中的重點，並優先做完重要的事情。

而分心常常來打擾我們的思維，讓我們無法專心於手頭上的工作。

所以，提高效率的唯一方法是用我們的意志力來抵禦分心。

Part 1

關於無法集中注意力的真相

你真的不是一個人。除了你，我們每個人都沉迷於分心。

你腦子裡的理性小人也許常常告訴你，分心對你毫無幫助！分心只會打擾和影響你的工作、學習和個人發展，快點振作起來！集中注意力啊混蛋！但是儘管如此，我們還是一次又一次不管不顧、沉溺於分心的溫柔鄉里無法自拔。

分心可能只需要幾秒，意識到分心這件事已經發生了卻需要若干分鐘。一次又一次這樣循環往複，時間就是這麼被浪費的。你說說，時間都去哪兒了？你不加班誰加班？

Part 2

分心這事兒，真的不怪你

要怪就怪你腦子裡的化學物質！

那為什麼注意力那麼難集中，分心那麼難控制呢？

首先，我們需要了解關於大腦工作原理的兩個事實。

1

我們的大腦渴望新奇和刺激。

我們的大腦被設計為容易被新事物所吸引。這就是為什麼那些看起來稍有點異常的東西便能迅速吸引我么的注意力，這也是為什麼大多數人在尋常往複的日常工作中很難保持注意力。

在這個設定里，我們的大腦把工作視為一件無趣的事情（好像確實是），而每次的分心都是因為一次新鮮的刺激。因為我們的大腦總是選擇有趣的刺激而不是無聊的重複，導致我們常常分心。（都怪大腦！）

大腦找到了新鮮的刺激時（比如你正在寫報告，而你的男神突然發微信給你了），一種能給我們甜蜜幸福感受的化學物質多巴胺，水平就會增加。這種情況下，我們會感到一顆賽艇（exciting）並渴望更多。所以一個分心上癮的惡性循環就開始了。

不論是什麼東西導致我們分心，但至少比我們手上的工作更有意思一點。不論是星座運勢、同事突然過來聊的八卦、還是明星的各種緋聞（我天，這些東西也太有意思了好嗎！），大腦都會第一時間把注意力轉向它們。

2

我們的大腦更喜歡即使滿足感

舉個栗子。你的財務報告最晚明天要做完，如果你處理得足夠好，你將有可能因此升職加薪。很顯然，這個巨大的滿足感讓你充滿動力，所以你會努力按時完成任務。

突然！！你的閨密基友給你打電話，叫你出去玩。你心裡很清楚沒辦法接受邀請，因為你要完成報告。是選擇升職還是選擇放浪一晚？你腦子裡的理性小人兒永遠會選擇前者，但是猜猜你大腦得真實想法？

出去玩意味著你能得到即使滿足感，而做財務報告只是意味著未來某天能得到一個晉陞得機會。

懂了嗎？這就是為什麼分心的力量如此強大。

Part 3

如何靠意志力來克服分心？

既然分心魔王如此可怕，大腦又如此三心二意，那麼有沒有辦法改變呢？恭喜你！答案是有的！

無論是被分心支配，還是繼續專註於你應該做的、並取得成功，這一切都取決於你。

當然，有時候你可能會更願意接受大腦的建議，比如『去他的報告，愛誰誰，我要出去玩』。但意志力將幫助我們克服享樂的慾望，保持對長期目標的承諾。

簡而言之，意志力是你完成任務的能力。

擁有強大意志力的人能夠很輕鬆地保持健康的飲食習慣，定期去健身房，集中注意力。意志力薄弱的人也能做到上述所有事情，但需要付出更多的努力。

意志力是可以加以培養增強的。

將你的意志力看作是一種精神上的肌肉，每次訓練時都會使之變得更強壯，如果長時間未能使用它，它就會變得虛弱。

通過加強你的意志力，你將會抵制分心，從而提高你的生產力和生活質量。

1

遠離一切明顯的干擾

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干擾當代人的分心大魔王都差不多，無非是手機消息推送、微信微博豆瓣等社交媒體、在線廣告之類的。

要先提高生產力，你至少得控制你身邊讓你分心的事物的數量。

比如在工作時關掉推送消息，明確知道自己需要集中注意力的時候退出社交媒體的登錄狀態，安裝廣告攔截器以擺脫干擾性在線廣告。 這非常簡單了，但是很有用。

2

短暫的、有意識的休息

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大腦疲憊的時候，分心大魔王很可能趁虛而入。

如果你連續幾個小時一直在處理一項單調的工作，你的大腦可能會過度勞累。所以休息一下吧。

我們需要和大腦鬥智斗勇，給它至少5分鐘的定時休息，省得被分心大魔王勾搭走了。

3

正念訓練

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正念是結合科學和神秘主義的一種心理諮詢方法，但是它真正被大眾接受則是因為其中科學的部分。它最初是佛教的一種修行方式，主要的目的是成長、提高智慧，附加的作用則是減輕焦慮、提高注意力、緩解疼痛等等；而臨床心理學則將這些附加作用提煉出來，與不同的流派結合到心理學臨床應用當中。

正念並不意味著盤腿而坐，並壓制你的想法。 把正念看作是一種生活方式而不是枯燥的鍛煉。 從本質上講，正念是對現在的時刻不加註意的關注。

當你全神貫注時，你感覺到了分心大魔王的出現，這意味著你可以有意識地決定是否要去分心。

當你意識到你分心時，問問自己：我真的想讓分心大魔王干擾我正在做的事嗎？如果答案是否定的，繼續專註於你正在做的事情。

4

停止多任務

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多任務這件事可能是個悖論。

當我們覺得我們同時處理了多件事，其實是我們的大腦正在把注意力迅速從一個任務轉移到另一個任務上。

也就是說，我們稱之為的多任務實際上是一個持續分心的過程。多任務的缺點是讓我們更容易感到疲憊。在這種狀態中，我們變得更容易分心。

不要嘗試同時處理多項任務，而是選擇其中的一個，每次工作2個小時。在那之後，休息一下，然後切換到下一個任務。直到所有任務都有進展。這樣，你就可以在處理多個任務的同時，防止大腦完全厭煩。

5

不忘初心

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正如我們前面提到的，我們的大腦比起長久以後才能得到的獎勵，更喜歡即時的滿足感。比起堅持六個月的節食就能得到一個完美身材而言，我們大腦更願意現在就享受一塊芝士蛋糕。比起完成一份報告，大腦更願意現在立馬看5分鐘的快手短視頻。

我們可以做兩件事。

首先，加強意志力。不要讓你體內的化學物質為你做決定。

其次，創造一種能夠組我滿足的方式，來取悅我們的大腦。比如給自己一杯熱巧克力作為獎勵30分鐘專註於自己的主要任務，或者自己買一雙漂亮的運動鞋作為連續5天慢跑的獎勵。

Part 4

要記住

分心是破壞性的。

他們非常適合浪費時間，但對於有意義的生活毫無幫助。

分心無處不在。

他們會以不同的形式出現。 他們可能人，是電話，是推送通知，是電子郵件，是在線廣告，是視頻遊戲，是電視劇等等。 他們佔用了幾小時的時間，唯一的用處是讓你自己因為沒有完成日常目標而生氣。

不要讓分心佔據你的生活，反擊回去好嗎！每當你感覺到要分心時，問自己一個簡單的問題：如果我讓這件事分散了我的注意力，會讓我感覺好些嗎？

如果答案是否定的，那麼運用你的意志力，繼續做你應該做的事。 起初可能會很困難，但這種新態度很快就會成為你的本能。 一起加油吧！

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