生活中，想要不得癌，先改變三大「惡習」，少吃「三類食物」！

世界衛生組織指出，全球每六例死亡中就有一例是死於癌症，癌症是全球第二大死亡原因。

在大多數人心中，癌症往往與「絕症」是同義詞，癌症的可怕源自人們對不治之症的恐懼，可以說的是一人患癌，全家遭罪！

但有研究表示，如果，大家都能改善飲食和生活習慣，至少能預防40%以上的癌症。

所以，生活中，想要不得癌，先改變三大「惡習」，少吃「三類食物」，你能做到幾個呢？

生活中，想要不得癌，先改變三大「惡習」

惡習一：長期熬夜

年輕一代，晚10點前睡覺的人屈指可數。除加班、夜班等被動熬夜外，更多的年輕人屬於主動熬夜，凌晨1~2點睡的大有人在，次日感覺身體被掏空。

醫學研究表明，熬夜的人，比睡眠正常的人，更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

在美國的護士健康研究中，schernhammer等在1989年的人群隊列研究發現從事夜間倒班工作20年以上的護士乳腺癌發病率增加79%，證實了：長期夜間倒班會引起乳腺癌發病率增加。

Kubo等對日本10，452名男性工作者進行大規模的隊列研究，發現與白天工作者相比，倒班工作者前列腺癌發病危險性明顯增加。

英國科學癌症研究中心研究1000餘名35～50歲癌症患者病例發現，99.3%的人常年熬夜。

惡習二：長期抽煙

吸煙致癌被世界各國所公認的！

吸煙可導致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。

幾乎50％的男性膀胱癌和腎癌死亡是由於吸煙所致，吸煙者患膀胱癌和腎癌的危險性比非吸煙者高2～3倍。

美國每年4600例宮頸癌死亡者中30％是由於吸煙所致。吸煙者的癌症死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達4倍以上。

吸煙是與肺癌關係最為密切的因素。吸煙年限越長，吸煙量越多，開始吸煙年齡越早，肺癌死亡率越高。

惡習三：長期喝酒

酒精本身不致癌，不會引起基因突變，致命的是，酒精在體內代謝出的乙醛——世界衛生組織早已將乙醛列為一級致癌物。

乙醛會直接破壞細胞DNA結果，誘發基因突變，甚至導致嚴重的染色體重排。同時，它會誘導大量造血幹細胞突變，大量造血幹細胞突變的後果是貧血、易感染、易中風、易患癌，最壞的結果是突變的幹細胞直接癌變造成血癌。

2016年，紐西蘭科學家曾發表過一篇文章，指出人體至少有7個部位的癌症與酒精有明確的聯繫：口咽、喉部、食管、肝臟、結腸、直腸和乳腺。

美國臨床腫瘤學會發表過一項聲明：全世界每年5.5%的新增癌症和5.8%的癌症死亡都是由喝酒引起的。

數據怪嚇人的，但從臨床上來說，這也都是正在發生的事實。

所以，日常生活中，能少喝就少喝，能不喝就不喝，才是最健康的生活方式！

生活中，想要不得癌，少吃「三類食物」

第一類：含有苯丙芘的食物

藏身處：高溫油炸食品、炒菜油煙、熏烤食品

苯並芘，又稱苯並（a）芘，是常見的致癌物的一種。

苯並芘是多環芳烴類物質的一種，已發現的多環芳烴有兩百多種，很多都具有致癌性，其中由五個苯環組成的苯並芘因發現早且致癌性強，被選為多環芳烴的代表。

生活中，高溫油炸的食物、熏烤類食物、炒菜的油煙中都含有苯並芘的存在，所長要健康少吃這些食物！

第二類：含黃曲霉素毒素的食物

藏身處：發霉的食物、發苦的堅果、過期的食用油、沒洗乾淨的筷子、劣質的芝麻醬、花生醬、小作坊的自榨油。

黃曲霉毒素，是一種毒性極強的劇毒物質。黃曲霉素的毒性是砒霜的68倍，氰化鉀的10倍。

黃曲霉毒素主要損害人及動物的肝臟組織，表現為肝細胞核腫脹、脂肪變性、出血、壞死及膽管上皮、纖維組織增生，嚴重時可導致肝癌甚至死亡。

同時腎臟也可受損害。黃曲霉毒素還會降低免疫能力。

生活中，遇到發霉變質的食物，趕快扔掉的，尤其是爛蘋果、有苦味的堅果，請直接扔掉！

第三類：含亞硝胺的食物

藏身處：剩飯剩菜、鹹菜等腌製品

亞硝胺類化合物，是一類很強的致癌物，在100多種亞硝胺中，有十幾種引起多種動物食管癌。

在食管癌高發區，發現居民膳食中攝入不同量的亞硝胺，同時證明從膳食中攝入亞硝胺的量與食管癌發病率成正相關。

日常生活中，吃剩菜剩飯是美德，但是有些剩菜最好不要食用，尤其是綠葉蔬菜類的剩菜，常常含有大量的亞硝酸鹽，在胃裡與蛋白質相遇，會產生致癌物質亞硝胺。

還有的人喜歡吃腌製品，酸菜、泡菜等等，這類食物中都含有亞硝胺。

日常一定要盡量的少吃鹹菜，如果吃鹹菜，也一定要吃腌透了的鹹菜，並且不可多吃！

送你防癌「三字經」

一：常喝茶

國內外一些研究證明，無論哪種茶葉，對實驗動物的化學致癌或轉移性腫瘤，都有不同程度的防治效果。所以，日常養生喝茶的習慣很有必要。

綠茶是一種未發酵過的茶，保留了比較多的天然成份，研究顯示綠茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多種腫瘤發生的危險性。綠茶防癌在已知的各類能抗癌的食物中名列前茅。

蒲公英根茶泡水，有助於預防胃癌，蒲公英在抗感染方面，有著良好的作用，被中藥界譽為具有清熱解毒，抗感染作用的 "八大金剛"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有廣譜抗菌素的作用。對金黃色葡萄球菌、胃幽門螺桿菌等有很強的殺菌作用，對於預防胃癌有很好的效果。

玉蘭根茶泡水，有助於預防結腸癌，玉蘭根含有苦苣多糖，可改善腸道環境，對防治結腸癌有益，日常泡水喝，對結腸炎有很好的效果！

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質，因此，黎王草具有較廣泛的抗腫瘤作用。對白血病、黑色素瘤、卵巢腫瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌、結腸癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌細胞都有一定的抑制作用，表現出較強的抗腫瘤活性。

二：多運動

中度運動是科學家推薦的運動方式。

據研究，每天散步一小時可以把患結腸癌的可能性降低46%。

美國癌症協會建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強烈的運動，每周運動五次以上。

「走路，可看作治療癌症的特效藥!」，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出。

如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

三：曬太陽

曬太陽對身體有益，對預防皮膚癌效果非常明顯，但也要曬得對。

陽光強烈時，在戶外最好選擇亮色，寬鬆但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線;多塗幾次防晒霜，戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。

平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。

四：不生氣

90%以上的癌症均與精神、情緒、心情有直接或間接的關係。

人體免疫系統受神經和內分泌的雙重調控，生氣抑鬱恐懼等不良情緒作用於中樞精神系統，引起植物神經功能和內分泌功能失調，使機體免疫功能受到抑制，而機體內平衡被打破使細胞失去正常狀態和功能，就會不斷變異產生癌細胞。

同時，不良情緒還會減少人體內抗體的產生，阻礙淋巴細胞對癌細胞的識別和消滅，使癌細胞突破人體免疫系統的防禦無阻止地生長，形成癌腫。

長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌症更容易發生。

日常生活中，不論是順境還是逆境，要保持一種積極樂觀的心態。

五：常體檢

防癌體檢不是保證終生不得癌症，但是，可以最大限度讓大家不得中晚期癌症，而癌症早期大多都是可以治癒的。

不同的癌症高危人群，有不同體檢方式可以選擇。

比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。

乳腺癌：鉬靶+超聲。

肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。

結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

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