晚上睡覺打呼嚕治療的小技巧

最新 02-28

晚上睡覺打呼嚕被人聽到是很尷尬的事情，一般打呼嚕都是因為多是睡覺時氣流通過受阻而引發的鼾聲，男女老少皆可見，不但影響他人休息，而且有損自身健康。

改變睡覺姿勢

打呼嚕者睡覺時以側卧位為佳，這樣能有效避免熟睡時舌體、軟齶、懸雍垂後綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。

挑選合適的枕頭

打呼嚕者，挑選一個合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應適宜，太軟，頭部後仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。太硬，也會導致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過高，一般以虎口向上握拳，一個拳頭高為佳。

戒煙、酒

打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒。這是因為酒精具有麻醉效果，能使肌肉鬆弛，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質，可刺激呼吸道引起腫脹，不利於氣流通過，而引發打呼嚕。

運動減肥

一般情況下，肥胖者10個有8個會出現打呼嚕的現象。這是因為頸部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道，而引起氣流通過受阻出現鼾聲。所以，如果是沒有其他呼吸道疾病，單純肥胖的人出現打鼾，建議能加強運動，注意飲食，一般減肥後，就不會打呼嚕了。

呼吸機

採用呼吸機防治打鼾的原理是，當人體在吸氣的時候，通過鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣，在上呼吸氣道產生正壓，於是上氣道的塌陷區被氣流打開，從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機一般費用較高，睡覺時需要戴鼻罩，可能不易入睡。

下頜矯正器

下頜矯正器是一般適用於打呼嚕不嚴重或下顎天生的結構問題，牙醫師可以在打鼾者嘴中放一個裝置（硅膠的牙套），令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞，有效率80%左右，不過這並不能絕對防止打鼾，關鍵是和個人情況有關。

及時檢查

打呼嚕是分為阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半為混合型；所以如果鼾聲大，且出現睡眠時呼吸暫停的現象，建議能及時去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會引起打鼾。這種情況，需要針對原發疾病做治療，才能防止打呼嚕。