說起來這年也過完了，不管是各位美少女還是各位美少男都統一整齊的投身到了減肥大業中。有錢的辦健身卡天天在跑步機上揮汗如雨，沒錢的在家節食餓到兩眼發綠。

說到節食，橘子君就要提醒各位了，據科學家大大們的研究，年後的突然性節食對身體健康的傷害性那是非常的大啊。

（圖片來源於發表情）

腸胃在適應了過年期間大魚大肉的進食之後，胃酸會增多，腸胃蠕動自動適應肉類的消化過程。突然的減少食物攝入量或是一次性的全部攝入素食，則會引起腸胃的不適，容易引發急性腸胃炎或是胃痛等癥狀。

（圖片來源於阿波羅）

三種食物超強飽腹

那麼想要從節食入手減肥，也要講究方式方法，首先就要度過一個合理的飲食過渡期。而在減肥過渡期，對於食物的選擇也要有講究，一般來說，具有飽腹感的食物是最佳選擇。而飽腹感強的食物一般具有以下三種特點。

膳食纖維豐富

膳食纖維是一種很神奇的存在，它不能被人體所吸收，所以進入體內後，它會在胃裡停留很長的時間。當膳食纖維遇到水分，體積就會膨脹，最大可以長到自身的25倍，持續增加人的飽腹感。像是粗糧或是豆類食物都是富含膳食纖維的食物。

（圖片來源於healthylivingblog）

熱量低，蛋白質含量高

熱量低的食物並不一定就沒有飽腹感，比如同樣重量的蔬菜水果就比蛋糕的熱量低了不知道多少倍。相對來說，像是魚類、瘦肉、豆類、薯類和奶製品等在保證了蛋白質含量的同時熱量也比較低，適合在過渡期食用。

食物體積大

食物進入胃裡被消化之後會進入十二指腸。而這一過程叫做「胃排空」。胃排空的過程就是感受到飢餓的過程。因此，吃一些體積較大但是脂肪和熱量較低的食物會增加胃排空的時間，也就是 增加飽腹感。蔬菜水果類所含的高水分讓它們成為了最合適的食物。

（圖片來源於onyalife）

除了對於食物的選擇，進食的時間也是幫你度過減肥過度期的重要因素。什麼時間吃什麼食物，吃對了才是「享瘦」。

6:00-9:00AM 健康早餐開始燃脂

這個時間段是新陳代謝最旺盛的階段，也是小腸吸收營養的巔峰時期，這個時間段使用一些高纖維和高蛋白的食物不僅可以補充身體的營養，還不用擔心多餘的脂肪的熱量。

推薦食物：豆漿+雞蛋+水果或是牛奶+粗糧三明治

（圖片來源於cmoney）

10:00-11:00AM 水果助消化

早飯過後，人體的身陳代謝達到巔峰時期，這個時候心臟和大腦都處於活躍期，同樣，腿部細胞也屬於活躍階段。所以這一時間是瘦腿的最佳時段。而吃一點具有瘦腿功效的水果既可以促進消化，還可以增加飽腹感，不至於在午餐時大吃大喝。

推薦食物：蘋果/香蕉/木瓜/柚子

（圖片來源於pixne）

12:00-1:00PM 午餐八分飽

上面說過，減肥時雖然要對食物進行把控，但切記突然突然之間做大轉變。因此在減肥過渡期，肉類可以吃，但要適量的減少，切一定要少油少糖。盡量選擇一些高蛋白具有飽腹感的食物。且吃到八分飽即可。

推薦食物：豆腐/魚類/玉米/蔬菜/豆類/糙米飯

（圖片來源於豆果美食）

5:00-7:00PM晚餐吃的要清淡

到了這個時間段，人體的新陳代謝就進入了比較平緩的時期，而進入到晚上人體的消化系統運動也會減弱，因此晚飯最好在7:00以前進食完畢，飯後進行相關的運動可以加速消化，避免脂肪在體內囤積。在減肥的過渡時期，晚飯也是必須要吃的一餐，只是要吃的清淡且更為少量。對於食物的選擇上來說，要避開澱粉類食物，選擇水分含量更多的來延長飽腹感。

推薦食物：雞胸肉/山藥/西紅柿/大量蔬菜

（圖片來源於下廚房）

最後一句

三月不減肥，四五六七八九十月

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