每天吃的不多，但身體還是發胖？因素原來在這裡
很多人都會有著這樣的一個疑問，「為什麼每天吃的不多，還是發胖，體重也不輕?"這個問題一直困擾著那些想要減脂的人，尤其是那些通過控制飲食來達到減脂目的的人。我們需要的知道的是減肥和吃是有關係的，但是還是要來看另外的一個方面。
在地球生活上的生物都需要遵循一個定律——熱戀守恆。這個定律說的就是我們每天攝入的能量-消耗的能量=儲存的能量。這裡的儲存能量可以是正的也可以是負的。這裡的正負造成的結果就是人是會發胖還是變輕。當我們管住了一方面，攝入的能量的時候還是需要關注另外的一方面即消耗的能量。
並不是說吃的少就可以減肥，也不是說吃的多就一定會變胖，這裡的兩個變數是需要我們進行控制的，肌攝入量和消耗量。消耗量又大致分為基礎代謝和運動代謝這兩個方面，人體的基礎代謝在激素分泌正常的情況下基本不會有太大的波動，所以我們要看的是飲食和運動這兩點。
當人每天吃的不多的話，體重不見輕，我們首先要看的是吃的是什麼，吃1kg 的西蘭花和吃1kg 的五花肉之間的熱量根本是兩個量級的，所以吃的不多不帶表吃的東西熱量低，這是兩個概念，我們需要明確的。控制飲食控制的是總熱量而不是總重量。熱量才是我們需要計算的量。
當一個人可以控制吃的熱量的話，我們還需要的是儘可能的增加基礎代謝，比如說飲食規律，少吃多餐、多攝入水、作息規律、睡眠充足這些都是可以讓我們的基礎代謝保持一個較高的水準。年齡因素造成的基礎代謝降低是不可逆的，這是我們見過很多人依然吃那麼多，但隨著年齡的增長體重也隨之上升的原因。
除了基礎代謝剩下的就是運動的方式來解決了，保持運動對於身材來說是很有必要的。運動的方式有著多種，選擇一種自己最愛的才是最重要的，興趣才是最佳的動力，而不是其他。選擇了一種運動的方式剩下的就是做下去。
規律的運動很有必要的，這裡運動的要求並不是很高一周三到四次即可。小編在這需要說的就是運動的時候需要保護自身安全。很多人通過跑步的方式瘦下來，雖然身材變好了，但是膝蓋的問題也隨之出現。提醒的是體重基數如果過大不是很適合跑跳類的動作，相對而言抗阻類的動作才是更合適的，如橢圓機、划船機、游泳等方式，當然也可以選擇擼鐵。只要是運動熱量就會被消耗，區別在於速度的快慢。
減肥不是一時半會的事情，需要我們的是長期的堅持，一個人好幾年通過吃積累過多的能量囤積在身體，不存在的是僅僅一個月或者幾十天就可以減下來。根本是不科學的，如果有的話那也是有很強的訓練基礎的，高強度的訓練才能達成的，或者是脫水的狀態達成的。對於普通人群而言，長期堅持才是最佳途徑。
※脂肪的「剋星」，經常喝不僅肚子平，腰也細了
※最佳的瘦身時間表，照著做就能瘦
TAG:瘦身 |