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如何放鬆肩頸?這樣坐著拉伸就可以,一定要試試……

班時看電腦,下班時看手機,你的脖子已經超負荷啦!再不拉神就來不及啦,肩周炎、頸椎病、富貴包很快就會找上門來!

今天推薦幾個動作,坐著就可以拉伸到肩頸,每對電腦、手機半小時,就抽出幾分鐘活動一下吧!

放鬆肩頸的活動

1.拉伸脖子前側、後側

  • 坐立,盤坐或坐在椅子上

  • 雙手十指交扣,指關節抵住下巴

  • 吸氣延展脖子前側,抬頭

  • 呼氣雙手來到後腦勺,下巴找鎖骨

  • 重複10次

2.脊柱扭轉

  • 坐立,彎曲右膝蓋,右腳來到臀部外側

  • 彎曲左膝蓋,腳跟靠近右大腿內側

  • 右手推左膝蓋向下,右手向後繞過來來到右側腰

  • 轉頭看右側,保持5次呼吸,換邊

3.脖子側面拉伸

  • 金剛坐,右手下垂,在身體右側撐地

  • 左手放在頭右側,拉頭向左側,延展脖子右側

  • 保持5次呼吸,然後換邊

4.肩膀拉伸

  • 金剛坐,右手向後,左手向後拉左手腕向下,左肩膀下沉

  • 保持5次呼吸,換邊

5.鷹式手臂

  • 簡單坐立,雙手往前延展,右手在上,手臂相互纏繞

  • 轉動身體向右,骨盆保持穩定,保持5次呼吸,換邊

6.肩膀拉伸

  • 坐立,彎曲手肘,左手掌心來到上背部中間

  • 右手拉左手肘向中線,保持5次呼吸

  • 然後向右側延展,保持5次呼吸,換邊

每天堅持幾分鐘,有效預防和緩解肩頸疼痛,建議睡前練習,有效促進睡眠哦~

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