孕期瑜伽，你可能需要看看這3個體式

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孕婦在孕期仍然需要多多的活動，才能充分的保持體力和對攝入物質的消化。在孕期適當的運動可以在生產期間更好的分娩，也能夠通過鍛煉適當的保證胎兒的健康。

直立抓腳趾變式

做法詳解:這個體式是前屈體式的一種，首先身體自然站立，雙手掐腰，慢慢地抬起左腿，一點一點的抬起，然後手指抓住左腳腳趾，藉助手臂的力量將左腿向上抬至與地面平行，右腿直立，撐起身體。孕婦可以藉助輔助帶練習。

功效:這個體式可以伸展我們全身的肌肉，對於孕婦來說是個很好的體式，可以活動腿部，減緩腿部充血。同時可以增強孕婦身體的柔軟性和平衡感。

手倒立

做法詳解:在離牆三十公分左右的地方，面對牆面俯卧身體，兩手打開遇見同寬，手放在胸部以上，手掌心貼地，胳膊撐直，然後腿部用力想牆面蹬，等到身體平衡後，可以讓腿部脫離牆面，保持一分鐘。

功效:倒立可以使血液倒流到腦部，對身體有很好的放鬆，還可以緩解孕婦身體的不適。

簡易鴿式

做法詳解:左腿彎曲，貼在地上，右腿伸開，向身體的有後方伸展，右腳大拇指一側貼地，右手抓住右腳腳腕，將右腳拉進腰間，用右手肘彎扣住右腳背，手指彎曲，左手與右手相扣，左小臂在胸前，並與身體平行，然後將左手繞至腦後，胸部向前推，脊柱彎曲。

功效:可以活動腿部，雙臂，肩部關節，矯正腰椎，可以加快身體血液循環。

懷孕對於准媽媽是一件很幸福的事情，准媽媽會克服種種不適，保護自己的小寶寶，所以說媽媽們都是很偉大的呢，同時也希望准爸爸們多陪陪自己的愛人，在准媽媽身體不適或是心情不好的時候要多多理解。

樹式

樹式可以改善脊柱，孕婦長期挺著腰，脊柱的負擔很大，樹式可以讓孕婦的脊柱放鬆，同時還可以加強孕婦腰部，背部，胸部的肌肉，使全身的血液循環起來，改善腿部充血腫脹的情況。

手倒立直角扭轉

功效:這個體式可以強健孕婦的腿部肌肉，同時能夠增強腎臟，膀胱，腸胃的功能，在做直角扭轉時，孕婦可以放鬆大腦，將煩躁的情緒拋在一邊。

貓式變式

功效:這個提示對孕婦的腰部和脊椎特別的有好處，可以幫助孕婦伸展頸部，腰部，可以消除孕婦的疲勞。

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