2組6個動作，可以藉助工具，1個只要伸伸腿就能瘦

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我們在練習瑜伽的過程當中，很多動作可以稍微的練習一下，做幾組動作就可以將我們的腿瘦下來，如果我們在練習過程當中需要藉助工具，也可以通過工具欄，將這個動作做得更加完美。

神猴式

神猴式是在瑜伽練習過程當中遇到比較多的一種體式，這種體式相對來說較難，但是做起來以後，對胯部韌帶要求鍛煉非常大，在練習以後，就可以很好的將腿部瘦下來。這也是很多人夢寐以求的動作，雖然看起來相對這男的是多加練習，以後也可以將這一個動作做得極其完美。除了神猴式以外，很多動作都是這樣在最初練習的時候十分的難，但是多加練習以後熟練起來就會非常簡單了。

弓式

分解動作：

1.首先我們應當平卧在地面上，將身體與地面相貼近；

2.緩緩的將雙腿抬高，彎曲膝蓋；

3.用手部朝前舉高然後兩隻手抓住雙腳；

4.雙手和雙腳用力，帶動腰部彎曲。

這樣我們就可以完成公式的基本動作了，這個動作其實並不難，他最主要就是鍛煉腰部脊柱，只要不變得更加柔軟，在腿部用力一首部合作拉升的過程當中，也可以充分鍛煉腿部。

側鶴式變式

分解動作：

1.首先我們蹲立在地面上；

2.用手掌撐住地面，身體向前傾斜，雙腳離開地面；

3.然後身體用力，幫助雙腳直立起來，左腳挺直向上，右腳彎曲右腳腳掌貼住左腳膝蓋。

這個動作相對較難，它主要都是考驗的手部支撐力量，如果手部能夠充分的支持身體重量，那麼這一個動作做起來將會十分完美。

肩倒立變式

分解動作：

1.將身體放鬆，仰卧在地面上，身體與地面貼緊；

2.雙手側平放在身體的兩側；

3.雙腳抬高將腳掌朝向天空。

我們在練習這一個動作的時候，如果腳部與腰部中間的韌帶不夠柔軟，我們都可以藉助一面牆將腳掌放在牆上，這樣對我們身體機能要求就會小得多，做這個動作做起來就會非常簡單了。

蓮花式支撐

分解動作：

1.挺直身體，上半身將雙腿伸直，坐立在地面上；

2.將左腳放在右大腿的根部，將右腳放在左大腿的根部；

3.用雙手手掌撐住地面，幫助身體離開地面。

這樣就可以完成這一個動作了，雖然看起來十分簡單，但是這個動作最討厭的就是手掌的支撐力量，我們練習這一個動作，也可以練習手部力量，幫助手部收下贅肉。

八曲式變式

分解動作：

1.身體蹲立在地面上，身體一定要放鬆；

2.雙手手掌撐住地面，幫助身體向前傾斜；

3.雙腳離開地面，右腳向後伸展，左腳向左伸展。

我們在這練習這一個動作的時候，一定要多加練習，將這一個動作熟練以後，才努力將這一個動作做到完美。

我們在瑜伽練習的過程當中，我們對於很多動作可能還不夠熟悉，身體某處的力量還無法支撐這一個動作的完成，那麼我們這一個時候就可以選擇藉助一些工具來幫助自己瘦腿。

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