初老女人對抗時間的秘密，不是冷漠的漠視生活？

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隨著時間的過去，女人總會變老，很多女人就開始害怕自己人老珠黃的秘密被人發現，於是就想要通過各種各樣的方法來對抗時間，這種行為並不是漠視生活，而是為了更好的熱愛生活。

坐姿開肩式

分解動作：

1.將上身挺立於身體，坐立在地面上，為地面成90度狀態；

2.將左腳放在右大腿根部，將右腳放在左大腿根部；

3.慢慢的將雙手向後在背後合十，達到開肩。

這個動作是坐姿過程當中一個比較簡單的動作，他最主要的就是為了通過開肩式來鍛煉胸部，使自己的胸部不會下垂。

蒼鷺式變式

分解動作：

1.同樣的需要人們坐立在地面上；

2.將左腿收回，放在右大腿的底部；

3.將右腿抬起來離開地面；

4.用左手摁住右大腿，用右手從後方繞過去。

我們在練習瑜伽的過程當中，練習這些動作可以讓身體肉質變得更加緊，不會很快鬆弛，所以當初老的女人練習這樣的動作，也會減慢變老的速度。

駱駝式

不過練習駱駝式的主要目的就是為了鍛煉腰部上面的肉質，讓腰部上面的肉不會松下來，而且讓腰部變得更加柔軟，尤其適合那些初老的女性去練習。練習這樣的動作，可以提升自己的氣質，而且讓自己變得更加迷人，即便已經人老珠黃，仍然不會被人發現自己已經老去。

簡易鴿式

分解動作：

1.首先挺直身體上半身加下半身放鬆坐立在地面上；

2.將右腿收回，放在左大腿下方；

3.將左腿彎曲膝蓋，將左腳貼住腰部；

4.右手握住右腳膝蓋，左手抓住左腳腳掌，幫助左腳貼住腰部。

練習這個動作的最主要目的就是為了通過腳掌用力使腰部，這個動作既很好的鍛煉了腰部力量又很好的拉伸了腿部韌帶。

抱肘前屈式變式

分解動作：

1.雙腳打開，比肩部稍寬，身體站立在地面上；

2.雙手向前，其帶動身體向前彎曲；

3.在身體向前彎曲達到一定狀態以後，將頭部從雙腳開立的中間繞過去雙手帶動身體；

4.雙手緊握腰部，將頭部放在雙腳之間。

這一個動作的最主要就是在鍛煉前屈式上面，在進行前期試的過程當中幫助身體變得更加柔軟。

犁式

分解動作：

1.身體平躺在地面上，雙手放在身體兩側；

2.慢慢的將雙腳舉高腰部，用力幫助身體腿部直立起來；

3.慢慢的彎曲雙腳膝蓋，將膝蓋放在耳朵兩側。

我們在進行著一個動作的時候，如果無法將這個動作進行完美的，可以將手部放在腰部上，幫助腰部用力將腿部放好。

單腿鴿王式

這一個動作是瑜伽練習過程當中比較多的一個動作，尤其適合中老年女性進行練習，因為這個動作可以幫助人們的身體機能一直活躍，不會很快的損壞，可以讓身體變老的速度更慢，所以尤其適合女性練習，很多女性也喜歡練習這一個動作。

我們在進行瑜伽練習的主要目的就是為了提升氣質，讓自己不那麼快的變老，這也是女性練習瑜伽的主要目的。

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