2018年 最值得收藏的養生清單

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02-2018

2018年最值得收藏的養生清單

導讀：2018年猝不及防的就來了，奔三中年少女們和爺們也在日漸增加的工作壓力、濃重的霧霾尾氣、通貨膨脹、食品安全、職業病等危害下，努力養好身體，為祖國、為家人、為朋友健康、活潑的活著。

所以，在2018年2月的尾巴處，為大家整理出這一年的養生小貼士，會不定期更新，歡迎關注。

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2018年猝不及防的就來了，奔三中年少女們和爺們也在日漸增加的工作壓力、濃重的霧霾尾氣、通貨膨脹、食品安全、職業病等危害下，努力養好身體，為祖國、為家人、為朋友健康、活潑的活著。

所以，在2018年2月的尾巴處，為大家整理出這一年的養生小貼士，會不定期更新，歡迎關注。

一、飲食

You are what you eat .

原則：【清淡、乾淨、豐富、適量】

清淡飲食的好處大家都知道。然而口重不是錯，每個人都有自己的飲食習慣。更何況很多有特色精彩的的飲食在味覺上都是比較濃墨重彩的。

吃少加工的食品。吃自然的食品。遠離超市的零食貨架。那些基本上都是垃圾食品。

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工作便當

習慣了自然食品的滋味，會喜歡上原滋原味的東西，對食品添加劑覺得煩膩。做好以上兩點是治本的，能從根本上改善你的體質。因為吃決定了你供養身體的原料，睡決定了你對原料的良好應用。大道至簡，其實最好最根本的所謂養生大法無非就是好好生活罷了，好好吃飯好好睡覺心情愉快就是，其他所謂複雜的什麼秘法啊秘訣啊，都是錦上添花而已，哪有那麼玄乎。

但這三點也是根本，如果這三件最基礎的事情不好好執行或者有阻礙，其他的整出花來也於事無補。

飲食篇

二、運動鍛煉

多樣化運動，選擇一項你喜歡的運動，並且堅持下來。

- 別怕，把運動變成一種生活習慣

- 別急， 做好開頭與結尾

1、跑步

務必換上合適的鞋子，必須是慢跑鞋，籃球鞋涼鞋皮鞋高跟鞋，會帶來猝不及防或日積月累的運動傷害。褲子要穿寬鬆的，上衣要吸汗。

跑步前要拉伸。做一些無氧運動會加快燃脂，跑完要拉伸，拉伸要充分。

跑步動作要標準。跟著視頻學。膝蓋是很容易受傷的部位。

最基礎的，後腳掌先著地，跑步時候的聲音不是腳掌砸向地面的聲音。雙腿有一種滾輪的感覺。一開始不求快，只求標準。

也不要一下子跑很多。接下來的一個星期都會很痛苦。可以在配速上做到快慢交替，類似於HIIT。

如果馬路跑，盡量避免爬坡，對膝蓋壓力挺大。

2、跳繩、游泳

跳繩效果更好，但也比較累。建議HIIT式，分組跳，中間休息半分鐘。

游泳是夏天的合適選擇，可以喔不會游（哭）。今年學習的目標。

3、HIIT，高強度間歇運動

很累、很有效率的運動模式，可以跟著KEEP App或者NIKE Training來進行訓練。無氧運動真的真的很重要，跑步是消耗肌肉的，肌肉對於代謝率的提升又至關重要。跑步消耗掉的肌肉，需要無氧運動來補充。

4、瑜伽

很喜歡的運動之一，特別喜歡哈他瑜伽（Hatha Yoga）裡面的阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽和陰瑜伽，加上更多核心和力量訓練的普拉提運動，也很不錯哦。

瑜伽能加速新陳代謝，形體修復、調理養顏從內及外；能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。對於生理和心理都有很好的幫助（劃重點）男生也可以嘗試。

三、規律作息和時間表

不要熬呀！

不要熬呀！

不要熬呀！

四、早晚刷牙（電動牙刷最佳）定期使用牙線

牙好，身體才會好。

五、保持良好心情

當然，開心最重要啦！

笑一笑十年少，但是要做好表情控制，否則會有很多皺紋煩惱哦（不要問我是怎麼知道的！）

六、常懷感恩之心

這樣漸漸的你就會變得比較開朗，陽光，體諒他人，熱愛生命，和感到幸福。

客官，歡迎打賞

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