5式瑜伽燃脂塑腿型，練出你的小細腿

夏天到了，瘦腿就成了第一大事。對於腿上的贅肉，大家一定不能偷懶，堆積多了再減就難了。所以，別再葛優躺啦，跟著小編一起來做瑜伽伸展運動吧，簡單5個動作燃脂塑腿型，重現你的小細腿！

我們先用狂野式瑜伽，舒展身體的肌肉，為下一步的瑜伽鍛煉熱身，此外這個體式還可以打開腿部前側及腰部及背部肌肉力量，從而塑造腿部曲線。動作分解如下：

1）下犬式進入，身體重量轉移到右手，滾動向右腳外緣，提臀向上；

2）右臂骨前端後展，左腳向後撤，腳趾停留在地板上，微屈膝。

從狂野式將臀部回正，我們進入輪式瑜伽的練習，此體式不僅能矯正雙腿，消耗大腿多餘脂肪，而且來自腿部的力量能深度伸展髖部屈肌。

動作要領：後彎時手掌支撐要穩，雙腳慢慢挪動直到雙腿完全伸直，打開胸部，將身體重量平分給雙手和雙腳。

頭肘倒立式瑜伽，此體式能夠幫助我們鍛煉腹部，背部肌肉，同時伸展腿部肌肉，讓腿部線條更加纖細緊實。動作分解如下：

1）膝蓋著地，將兩肘靠地，頭頂著地於雙手間；

2）腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，兩腿併攏微微將尾骨內收。

單腿輪式瑜伽， 此體式不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，幫你擺脫大粗腿的噩夢，還可以提升腰部的柔韌度，塑造完美的身體線條。動作分解如下：

1）雙腿開立站立，腰部挺直，緩慢的後仰自己的身體的上肢；

2）讓胳膊肘著地，緩慢的抬起左腳的腳後跟，將右腳放在左膝蓋的位置，左手右手緊緊的抓住左腳的位置，頭部自然的著地。

駱駝式瑜伽，這個動作能夠讓我們的脊柱得到舒展，同時鍛煉我們的腿部肌肉，消耗大腿內側脂肪，讓腿部線條更加完美。動作分解如下：

1）跪姿，雙腳打開與肩同寬，腳背壓好地面，雙手扶髖；

2）推髖部上身緩慢的後彎，將左手放在左腳跟上，下壓右肩，頭沉向地面。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！