跟著生理期吃 好「孕」自然來

面對坊間各種琳琅滿目的養生食補，怎麼吃？何時吃？往往讓人不知所措。其實，調整好孕體質並不難，關鍵就在女生每個月都會來造訪的「姨媽」！只要跟著生理期每個階段的重點吃對食物，補足「黃體素」和「雌激素」兩大荷爾蒙，便能不再費吹灰之力，輕鬆迎來「好孕到」！

照著月經，這樣吃就對了！

月經期（MC第1天～第5天）

此時的重點在於讓經血順利排出，若有經痛的狀況可能表示血循不太順暢，可以多喝些暖薑湯暖暖子宮，並且搭配熱敷，讓子宮代謝老廢物質，有利胚胎著床時有個舒適的好環境。

經後期（MC第6天～第15天）

進入雌激素分泌的旺盛期後，要好好補充雌激素食物，除了能讓濾泡成熟、排出優質卵子，促成「養卵」大計之外，身為女生「美顏」功臣的雌激素，還能促進烏黑秀髮的生長及改善膚況，讓妳「美得冒泡」呢！

富含天然雌激素的食物：黃豆、山藥、青木瓜、黑芝麻、核桃、蘋果、西紅柿、櫻桃。

另外也可以多攝取富含硒的食物，如蛋黃、蛤蜊、芝麻、薺菜、大蒜等，及牡蠣、小魚乾、腰果等含鋅的食物，讓雌激素穩定分泌！

排卵期（MC第13天～第17天）

也就是所謂的「危險期」，在此階段最好把握兩天一次的頻率好好「做人」。並且多補充高蛋白食物如蛤蜊、蘆筍，以及生地、麥冬、石斛等能夠生「津」潤滑陰道的食物，讓愛愛不幹燥，做人不「卡關」，才能讓魚水之歡火熱又盡興！

經前期(MC第16天～第25天)

排卵後，便到了黃體素分泌期，若是黃體素不足，則會導致高溫期短，相遇的精卵可能便難以「長居久住」，因此可得好好補充，便能幫助受精卵穩定著床。

黃體素食物：菠菜、甘藷、奇異果、香吉士、木瓜、蛤蜊。

此時也可以多補充富含維生素C的蔬果，如甜椒、甘藍菜、奇異果、芭樂、野苦瓜等，以及含維生素E的食物如葵瓜子、小麥胚芽、松子、麥片等，都對於輔助黃體素分泌相當有益。

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健康常伴——福州東南婦幼醫院

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