拒絕兒童肥胖，別再只讓你家孩子吃吃吃了

最新 02-28

兒童單純性肥胖是由於長期能量攝入超過人體的消耗，使體內脂肪過度積聚、體重超過參考值範圍的一種營養障礙性疾病。肥胖不僅影響兒童健康，還與成年期代謝綜合徵發生密切相關，已成為當今大部分健康問題的根源。目前我國城鎮及農村兒童超重和肥胖發生率已程明顯增加趨勢。

引起肥胖的原因為脂肪數目增多或體積增大，而人體脂肪細胞數量增多主要是在出生前3個月、生後第1年和11-13歲三個階段，如果肥胖發生在這三個時期，即可引起脂肪細胞數目增多性肥胖，治療就會比較困難且容易複發。

一般來說，肥胖可發生於任何年齡，但最常見於嬰兒期、5-6歲和青春期。明顯肥胖的兒童常易疲勞、用力時氣短或者腿疼，而嚴重肥胖者由於脂肪的過度堆積限制了胸廓和膈肌的運動，使肺通氣量不足、呼吸淺快，可造成低氧血症、發紺、心臟擴大甚至出現充血性心力衰竭。而且，肥胖兒性發育常較早，所以身高也常低於正常兒童，有些孩子由於怕人譏笑而不願意和別的小朋友交往，甚至會出現心理障礙，如自卑、膽怯等。因此，治療和預防過度肥胖真的要從娃娃抓起。

首先，我們先通過一個體重公式來判斷一下孩子是否屬於肥胖：

孩子理想體重的科學標準：

1－6個月：體重（千克）=出生體重（千克）+月齡×0.6

7－12個月：標準體重（千克）=出生體重（千克）+月齡×0.5

1歲以上：標準體重（千克）=8+年齡×2。

根據公式：（實測體重/標準體重-1）×100%，如果超過了標準體重的10%，可以看做超重，一旦超過了20%，則屬於肥胖。

其次，我們談一下肥胖兒童的飲食：

鑒於小朋友們正在長身體，故飲食方面應多選擇低脂肪、低糖類和高蛋白、高微量元素和適量纖維素的食物。尤其含纖維素的食物的體積一定程度上會使孩子產生飽腹感，新鮮水果和蔬菜富含多種維生素和纖維素，且熱量低，所以應多鼓勵孩子吃體積大且熱量低的蔬果類食品，其纖維還可以減少糖類的吸收和胰島素的分泌，並能促進膽固醇的排泄，像蘿蔔、青菜、番茄、蘋果、橘子、竹筍、萵苣等都是不錯的選擇。另外，良好的飲食習慣對減肥也有重要作用，如晚餐不要吃太飽、不吃宵夜、少吃零食等，並且家長們要注意不要總是拿食物來對孩子進行獎勵。

再次，運動能加快脂肪分解，故即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5～6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

最後來談一下肥胖的預防，其實最好的治療莫過於預防，世界衛生組織建議，預防兒童肥胖應從胎兒期開始：

妊娠期（孕婦）：

1、注意保持妊娠期體質指數的正常

2、不要吸煙

3、保證能夠耐受的中等強度的運動

4、妊娠糖尿病，要注意控制血糖

產後和嬰兒期：

1、最少三個月的母乳餵養

2、推遲固體食物和甜液體的餵養

家庭用餐習慣

1、和家人在固定地點和時間進餐