養成易瘦體質很簡單，只要這樣做，你也能被人羨慕！

有人說自己是易胖體質，喝口水都會胖的那種，想想也真是扎心。但事實上，我們也不可能一下子就吃成了胖子，一下子就變成了瘦子。說到底就是各種生活習慣以及運動，因此既然這樣，那麼關鍵就是要養成易瘦體質，才能更好保持身材，該怎麼做呢？

1、不可盲目的節食

許多人覺得吃的少，體重自然就下去了。其實不然，吃得少不一定代表消耗得少，如果是盲目的節食，那會造成一個後果則是會讓身體消耗的熱量也隨之降低，為了保護機體的正常運作。

在節食的初期，體重可能真的會有所下降，但減去的並不是脂肪，這一點你要清楚，減去的其實是肌肉與水分。

當熱量攝入不夠時，蛋白質就會被人體分解進行供能，肌肉就會大量的損失，只是等恢復正常的飲食後，體重就會反彈，這樣的做法還會有效嗎？

2、挑選飽腹感很強的食物

在選擇食物時，最好是選擇飽腹感極強的食物，因為熱量不同的食物，給人的感覺是不一樣的。吃飯時，那些容易制飽的食物可以多些，這樣可少攝入熱量。

比如一樣是300大卡的食物，假如你吃的是粗糧，估計早就吃飽了，但若是換成了漢堡等，那就真的不夠吃了吧。

例如魚、瘦肉、蛋類等，這些食物都能給人長時間的飽腹感，還能幫助你控制食慾。

3、生活作息要規律

現在很多人的生活作息都不太規律，要麼玩到深夜，要麼加班到深夜，被燈紅酒綠的生活深深吸引住了。

為了自身的健康也好為了減肥也罷，生活作息一定要規律，假如你平常都有控制飲食也有運動，但依舊發胖，那該想想是不是生活作息上出現了什麼問題。

有研究證明，大腦中控制我們的食慾，並參與脂肪代謝的重要荷爾蒙「瘦素」，只有在深夜才能大量分泌。

熬夜玩手機玩電腦，不僅傷害了我們的身體，也會因為瘦素分泌不足導致脂肪的堆積。所以最好的生活作息是早睡早起、堅持按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺，這樣才不會擾亂內分泌的平衡，保持脂肪的正常代謝。

4、適當的鍛煉

為什麼有的人身材那麼好？除了控制飲食各方面，其次就是鍛煉，適當的力量鍛煉可以有效減脂塑形，而增肌能提升燃燒卡路里的速度，讓你的線條更好看。

要清楚力量的訓練本身不會讓身體變胖，只有管不住飲食才會讓你的大腿、腰圍、臀部堆滿了肥肉，而它只會讓身體變得更緊緻。

說了這麼多，你知道該怎麼做了吧。養成易瘦的體質無非就是控制飲食、適當訓練、充足的睡眠，不要再懶下去，動起來吧。

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