非常適合在健身房練的一套動作,相當於上了一節私教課
健身
02-28
今天是愛健身推送的第425次健身打卡。這份訓練計劃非常適合在健身房鍛煉的小夥伴,對於減脂塑形的妹子可以參考這份計劃練起來。
有7個動作組成,建議在進行這套練習前先進行5-10分鐘的準備活動,比如慢跑、快走等。然後再依次按照以下動作進行練習。
動作1
相撲蹲+提踵3-4組*20-30次
動作2
俯撐「單側超人」 3-4組*左右各10-20次
動作3
俯撐啞鈴交替划船3-4組*左右各10-20次
動作4
器械坐姿分腿3-4組*20-30次
動作5
俯卧撐3-4組*力竭次數
動作6
凳上反屈伸3-4組*20-30次
動作7
史密斯寬距深蹲3-4組*10-15次
在健身房鍛煉的小夥伴請結合自身情況參考以上動作練起來,堅持下去好身材是遲早的事。
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