抑鬱症患者自我傷害的原因以及避免方法

在抑鬱症患者當中，有自殘行為的絕不是個例。在未患抑鬱症的人眼裡這是一件駭人的行為，但作為經常接觸抑鬱症患者的人來說，這種行為並不罕見。

作為抑鬱症患者，首先要明白自殘是一件非常不好且需要極力避免的事情，這樣才能有足夠的決心去避免類似事情的發生。

在抑鬱症患者眼裡自我傷害可以成為應對問題的一種方式，患者將它視為「幫助」自己表達無法用言語表達的感受，遠離生活，或釋放情感上的痛苦的一種手段。

在實施自我傷害後，你可能會在一段時間內感覺好些。但是，那些痛苦的感覺會重新出現，而且你會再次受到傷害。如果你想停止切割或自我傷害，但不知道如何是好，請記住這一點：你應該，也能夠感覺好些，而且是不用自我傷害這種方法。

一.自我傷害的原因

自我傷害是一種表達和處理深度痛苦和情緒痛苦的方式。這聽起來有點違反常識，在你眼中傷害自己會讓你感覺好些。事實上，你可能覺得你別無選擇。傷害自己似乎是你知道的應對悲傷，自我厭惡，空虛，內疚和憤怒的唯一方式。

問題是來自自我傷害的解脫並不會持續很長時間。這就像當有一個較大傷口時，你只用一個創可貼去處理，而你真正需要的是縫線。它可能會暫時止血，但不能解決潛在的傷害。而且它也造成了它自己的問題。自我傷害絕不是一個表達和處理痛苦的合適方法。

如果你像大多數自我傷害的人一樣，你可能會試著保守這個秘密。也許你會感到羞恥，或者你認為沒有人會理解。但隱藏你自己，你的感受將是一個沉重的負擔。最終，保密和內疚會影響您與朋友和家人的關係以及您對自己的感受。它可以讓你感到更孤獨，毫無價值，並陷入困境。

二.停止自我傷害的原因

用自我傷害暫時緩解壓力是有代價的。從長遠來看，它會導致更多的問題。

效果是短暫的，很快就會伴隨著諸如羞恥和內疚等其他感覺重新陷入情緒痛苦當中。同時，它讓你不再學習更有效的應對負面情緒的方法。

保守自我傷害的秘密是困難和孤獨的。這會對你與朋友和家人的關係產生不利影響。

即使你不這樣做，你也可以傷害自己。而且這樣做很容易誤判切口的深度或最終感染傷口。

你面臨著更大的問題。如果你沒有學習其他方式來解決情緒上的痛苦，你會增加患上更嚴重的抑鬱症，藥物和酒精成癮以及自殺的風險。

自我傷害會變得令人上癮。它可能是作為一種衝動開始，或者一開始能夠控制，但很快就會感覺到自我傷害的行為正在控制著你。它常常變成一種似乎無法停止的強迫行為。

三.防止自我傷害的方法

了解你為什麼減少或自我傷害是你康復的重要的第一步。如果你能弄清楚你的自我傷害有什麼作用，你可以學習其他方法來滿足這些需求 - 這反過來可以減少你傷害自己的慾望。

確定你的自我傷害觸發器

什麼樣的感覺會讓你想要傷害自己？悲傷？憤怒？恥辱？寂寞？空虛？負罪感？不能對外傷害只能對內傷害？

一旦你學會認識到觸發你自我傷害的原因，你就可以開始開發更健康的替代品。

注意你的感受

如果你很難確定觸發你衝動的原因，那麼你可能需要處理你的情緒意識。

情緒意識是弄清楚你的感受和原因。它是一種識別和表達你的感受的能力，並理解你的感覺和你的行為之間的聯繫。

注意自己的感覺，而不是使自己麻木或釋放自我傷害的想法聽起來可能讓你害怕。

你可能害怕你會被壓垮或者被痛苦所折磨。如果你不去嘗試，去評判，或者戰勝自己，你會發現它很快就會消退，取而代之的是另一種情緒。只有當你沉迷這種思緒，它才會持續存在。

你需要有其他適當的應對方法，這樣當你開始在傷害自己時，你可以做出不同的反應。

如果你情緒痛苦或有不好的想法時

用紅色墨水或油漆在一張大紙上繪畫或塗鴉

創建一本表達你感受的日記

撰寫詩歌或歌曲來表達你的感受

寫下任何消極的感受，然後把紙撕下來

聽聽表達你感受的音樂

平靜和撫慰自己

洗澡或熱水淋浴

照顧寵物或與狗或貓擁抱

將自己裹在溫暖的被子里

按摩你的脖子，手和腳

傾聽平靜的音樂

如果你感到孤獨和麻木

打電話給朋友（你不必談論自我傷害）

採取冷水淋浴

把冰塊綁在手臂上

咀嚼一些味道很濃的東西，如辣椒，薄荷

上網聊天或寫心情日誌

釋放緊張感或泄憤

劇烈運動，跳舞，跳繩，或打一個出氣筒玩具

打一個墊子或床墊或你的枕頭

擠壓壓力球或擠壓粘土

撕掉一些東西（紙，雜誌）

發出一些噪音（玩一把樂器，在鍋碗瓢盆上敲擊）

替代切割的感覺

使用紅色圓珠筆標記您通常切割的位置

用冰塊擦你通常切割的位置

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