深蹲對半月板有傷害嗎 掌握方法才可以正確健身

來源:站酷

對於深蹲會損傷半月板這個問題，許多喜歡健身的人都覺得很為難，因為深蹲是很適合鍛煉身體的，它怎麼會傷害半月板呢？每一種運動其實都是有利有弊的，深蹲也一樣，如果我們做的方法是對的，它不但不會傷害我們的膝蓋半月板，還可以使我們的膝蓋更健康。

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1.正確姿勢很重要

正確的深蹲姿勢可以有效地鍛煉腿部力量和臀部肌肉，但是如果沒有掌握方法，深蹲會損傷半月板，嚴重的會導致滑膜炎。

深蹲的正確做法也不複雜，你要在蹲的時候做好保護身體的措施。上身的姿勢要保持好,同時,蹲下的過程應該是緩慢的,站起來的時候要快速,深蹲的時候大小腿要垂直,每次鍛煉的時間不要太長，控制在20分鐘之內。

2.兩種錯誤做法

做深蹲動作時，膝蓋不應翻轉。正確的方法是，膝蓋和腳趾應該在同一條線上，腿應該是內側用力，這樣可以以防止半月板受傷。

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深蹲的一個錯誤做法就是膝蓋前推，不少人做這個動作因為腰部的力量差，很容易出現身體向後，膝蓋向前，長時間這樣的半月板受傷是必然的。

經常鍛煉健身是很好的，但如果你沒有掌握正確的方法，很容易會傷害身體。特別是坐深蹲，因為整個身體的重量都是腿在承受，如果方法不對，會嚴重損害半月板。特別是青少年和老年人，對身體的傷害會更大。所以當我們練習深蹲時，必須掌握正確的練習姿勢。

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