腰間盤突出患者怎麼運動可以減輕疼痛

很多人會得了腰椎間盤突出後一般會去看醫生先，醫生一般的建議小燕飛，喜歡瑜伽的人都知道小燕飛類似瑜伽體式里的蝗蟲式，但其他的瑜伽體式可以練習嗎？但是每個人對瑜伽的理解不一樣，有的人會建議你練習，有的人則建議不能練習，那究竟怎樣選擇呢？

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要弄清楚這個問題，我們得明白腰椎間盤突出到底是什麼，為什麼突出了呢？上圖就是一個小小的演示，當椎體之間空間減少，導致髓核向後側被擠壓出壓迫到神經。這是基本的原理，大家想像一下脊柱的穩定和靈活是不是直接關係到髓核是否容易的向外突出呢?

所以加強脊柱的穩定性和靈活性的練習，可以很好的緩解腰椎間盤突出帶來的癥狀，鑒於瑜伽一直以來帶給人的印象是極度拉伸，所以很多人不建議，這是人們對瑜伽的誤解，瑜伽適合任何人的練習，所有的瑜伽體式都可以變化成適合自己當下身體的體式來練習。下面就簡單介紹幾個瑜伽體式供大家參考。

上面這四個體式是循序漸進逐步加強的體式，我們可以從第一個開始慢慢的加強到最後一個，不強求做到哪個，適合自己就好。

脊柱的靈活性練習，貓式，從小範圍的活動逐步加大活動範圍。

從簡單到困難的瑜伽船式，加強腰腹核心的力量穩定脊柱，讓脊柱更加穩定保護。

鎖腿式瑜伽可以調用腹部的力量，當然也要注意脖頸的壓力哦

適度的扭轉也很棒的哦

到底能不能練習瑜伽，你試試這個挺屍式吧，誰都可以吧

好了，腰椎間盤突出不可怕，可怕的是不知道怎麼練習，好好理解學習瑜伽吧，會帶給你健康的身體！

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