鍛煉身體的最佳時間

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什麼時間適合鍛煉？

什麼時候適合鍛煉，什麼時間鍛煉最有效果？其實只要在空閑時間，自身準備好了就可以進行鍛煉。即是在身體不疲勞的情況下，飯後至少1小時之後。如果時間充足最好是2-3小時之後，讓身體和內分泌調節到正常狀態。

有的人喜歡早上鍛煉但是覺得並沒有覺得清爽，反而覺得疲勞，這是因為缺少糖份，應該先吃早餐，不要空腹鍛煉，如果沒有時間好好吃早餐可以吃1-2片原味餅乾墊著。

如果是下午或晚上鍛煉，也不要讓肚子空著。身體每天需要2000千卡的卡路里，運動過後會消耗掉500卡，消耗掉能量後就會有飢餓感，健身過後不進食的話，身體會因為缺失能量進入休息模式，降低運作，因此會覺得疲憊。

如果是沒有時間鍛煉的人群，建議用爬樓梯替代坐電梯，開車的可以改成步行。無論如何爬樓梯消耗的熱量始終無法與運動相比，但是我們的肌肉因此可以得到更多的鍛煉，經常做的話也可以增加肌肉，幫助消耗一些卡路里。

鍛煉時長多少合適？

如果只是為了增強體質的話，每天鍛煉大約15-30分鐘，或者每周150分鐘，不用特意選擇時間或者地點，只需要每次抽個10分鐘，例如，爬樓梯爬個10分鐘。但是如果想要達到燃燒脂肪的效果需要每次做30分鐘。為了避免心率不齊，要自己掌握合適的鍛煉時長。

休息的重要性

運動者正確的休息分為兩種，一種是在鍛煉期間的休息，練肌肉耐力時應該間隔休息45秒，如果鍛煉強度最好是休息3-5分鐘，舉重訓練應該休息5分鐘以上，才能讓身體恢復狀態。第二種是鍛煉後的放鬆，如果這天的運動強度不是很大，例如適當的慢跑或者俯卧撐是可以每天都做的。身體可以在24小時內恢復。但如果是重度訓練，需要休息2天，讓肌肉和細胞得到充分調整。

有很多人有這樣那樣的問題，鍛煉前應該怎麼準備，選擇什麼樣的健身房，選擇哪種健身方式？這樣那樣層出不窮的主意，反而影響了真正的鍛煉的決心。三美泰的醫生給您的建議是：「行動！」，無論怎麼樣都要開始行動，無論是在健身房還是在公園跑步，不管是哪種形式的鍛煉，都要先邁開你的腿。在辦公室工作時鍛煉手臂，改坐電梯為走樓梯，短距離移動時用走路代替坐車。只要你一旦開始運動鍛煉，而替代了原來的懶惰，好身體就會一直伴隨著你。

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