練肩沒感覺？試試這個動作，絕對讓你滿意

在訓練中，肩部一直都是一個比較特殊的部位，因為肩部連接了我們的斜方肌，上背部，手臂甚至到胸肌，處於上肢樞紐地帶的肩部一直都是一個燙手的山芋，很多人都不知道到底如何才能把肩部修刻好。今天這篇文章就來告訴你，想練好肩，你一定要學會一個動作。

側平舉前平舉這樣的動作好嗎？當然好，小重量多組數刺激我們的中束和前束，在前期也有非常明顯的效果，但是關於練肩最好的動作，你最應該嘗試的動作就是杠鈴推舉。

很多人覺得這個動作非常不好，因為我們在進行杠鈴推舉的過程中，特別是站姿杠鈴推舉時我們的腰部會受到很大的力量，對下背部腰部都有不安全的因素。而且在大重量的杠鈴推舉中，離心收縮和頂峰收縮都是非常短的，這也在某種程度上限制了我們想用這個動作來增肌的效果。

有反對的就肯定有支持的，也有一部分人覺得，杠鈴推舉在推起來的過程中，要使用我們的核心力量去穩定身體，也在一定程度上起到一個鍛煉核心的作用，也就是說杠鈴推舉可以讓你擁有更穩定的軀幹力量。

杠鈴推舉也叫實力舉，在大重量的動作中，其實非常考驗我們的絕對力量，並不只是肩部，還要我們的核心肌群，下肢肌群共同用力才能達到一個上舉的目的。

說了這麼多關於杠鈴推舉的事情，下面我們就來教教大家，到底怎樣做一個標準的動作，首先我們在做杠鈴推舉時握距選擇應該和我們前蹲時的握距差不多，然後杠鈴推舉最重要的一點就是，我們需要穩定我們的脊椎作為力量的主要輸出，要達到這樣的效果，我們必須要把下肢安排的恰當才可以。

而下肢我們要求大家外八字站立，全腳掌著地，在動作開始的時候，我們要綳勁全身，特別是我們腰部，腰部如果鬆了，身體就會有危險，然後充滿爆發力的肩部用力朝上舉起，這時候我們可以稍微彎曲膝蓋，用下肢借代一些力量，這是可行的。

在推舉的過程中，最重要的一點就是爆發力，如果我們的推舉在向上推的時候非常緩慢的話，我們就沒有掌握好這個動作的精髓，必須要快，一個上肢的爆發力和下肢的驅動力同時進行，這才是推舉。

如果你也想練好你的肩部，如果你在肩部訓練中也找不到泵感的話，那不妨嘗試一下這個動作，讓你的肩部變得更大的秘訣就在於此！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！