肩肘倒立——單肩後滾翻成跪撐平衡——雙膝跪立跪跳起

肩肘倒立——單肩後滾翻成跪撐平衡——雙膝跪立跪跳起，是三個單個動作，通常將它們連起來，組成聯合動作進行練習。

肩肘倒立技術要點

從蹲撐開始，向後圓滑滾動至肩部著地時，兩臂伸直在體側用力壓地，同時向上伸腿展髖，在展髖的同時雙手撐腰部兩側、立腰低頭眼看腳尖，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢（圖1）。

單肩後滾翻成跪撐平衡技術要點

從肩肘倒立開始，頭向左側倒，右腿在前，左腿在後的前後分腿，左手於左肩側撐地，右臂側伸。

經右肩向後滾翻，右腿經腳背下落成跪撐，左腿向後上方伸腿，同時左手與右臂配合用力推地。抬頭、挺胸、兩臂伸直支撐，成左腿後舉，右膝跪撐的平衡姿勢。（圖2）

（圖2）單肩後滾翻成跪撐平衡-跪跳起

跪跳起技術要點

雙膝跪立開始，兩臂後擺，臀部微後坐，接著迅速向前上方擺臂同時向上伸髖、立腰、以腳背及小腿用力壓地使身體向上騰起，

收腹，向前上方提膝，雙腳落地成半蹲姿勢。（圖2）

肩肘倒立教法

在助力下完成。保護者位於練習者側後方。練習者從蹲撐開始向後滾動至肩部時，保護者握其腳腕向上提拉（圖3）。

圖（3）

然後保護者換方向見（圖4）用膝頂其背部，幫助體會倒立動作。

圖（4）

單肩後滾翻教法

保護者位於練習者側面，一手托肩，一手托後舉腿（注意頭向左側，則左腿後舉）。（圖5）

圖（5）

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