8個動作緩解肩頸酸痛-健康

今天全部用草稿圖，沒有畫板，只能用滑鼠了，發揮畫畫時候畫草圖的本事了，O(∩_∩)O哈哈~有點辣眼睛~

1、側面伸展：拉長收縮的脊柱和僵硬的背部，做這個動作一定要保持身體直立，一隻胳膊抬起向另一側伸展，保持呼吸，保持動作緩慢，伸到最大位置停留30秒。然後恢復雙手抬起的狀態停留30秒，換另一邊伸展。

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2、跨步伸展脊柱：敞開髖關節對脊柱進行放鬆,腿部前驅呈90度角，上身挺直，雙手抬起向上舉，後腿向後伸展，保持30秒，換腿練習。

3、眼鏡蛇式伸展：雙臂支撐身體向上伸展，保持30秒，請看我畫的草圖，依次抬起頭部胸部和腿部，注意保持呼吸。重複一到兩次。

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4、貓式：雙臂支撐身體，雙腳和膝蓋與肩同寬，雙臂支撐身體，頭部腰部向上抬起保持30秒，然後還原，頭部向下拱起背部，保持呼吸，反覆兩組。

5、後仰式：雙膝跪地慢慢後仰，注意保護腰部，最好有人在旁邊保護，不要勉強防止受傷，如果無法放在腳上，可以把手放在腰部，慢慢嘗試。

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6、嬰兒式，平躺抬腿用兩個手抓住腳底維持30秒

7、雙腿抬起與地板垂直，向身體一側緩慢下降，貼向地面，我做的動圖所以比較快，一定要緩慢哦，頭部轉向相反一側，保持30秒。然後換到另一個方向。

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8、臀橋：平躺小腿呈現90度，用腿部的力量帶動身體向上，保持肩部腿部腰部和膝蓋在一條直線上，抬起時保持30秒，然後緩慢下降，注意保持呼吸，做兩到三組。

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