想要內在健康，外在美麗，首先把補鈣這事做好，快看看你的補鈣習慣對路不？

在很多人看來，小孩子不缺鈣，或者過早補鈣不恰當；而老年人補鈣又沒啥效果。

這樣的氛圍里，補鈣就變成中年人的標配了，可是每天風風火火，忙得頭昏腦漲，哪能把補鈣記得牢牢的，吃得應時應晌呢。

常常是補著補著，就變成了走過場。

還不止這些，補鈣補得三心二意，但是不恰當的生活方式、飲食方式，讓鈣流失得可是毫不含糊。

有一些不好的習慣會加速鈣流失，我們還真得看仔細了：

1、吃咸了容易造成鈣流失

據了解，每吃下 6 克鹽，大約就會丟掉 40～60 毫克的鈣。

我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值（每天 5 克）。

但是我們鈣的攝入量（接近 400 毫克）卻只有推薦值（800 毫克）的一半。

所以，少吃鹽等於多補鈣，這話是有幾分道理的。

2、吃菜少容易鈣流失

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。

推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。

具體可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。

3、吃太多肉不利於鈣的吸收

很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。

的確，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。

所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。

根據中國居民膳食指南（ 2016 ）的推薦，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。

4、牛奶攝取不夠

牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，每 100 毫升的牛奶當中，含有 104 毫克 鈣。

而且，乳製品不但鈣含量高，吸收也比較好。

除此之外，牛奶還可以被製成不同口味的乳製品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300 克。

奶粉也是很好的選擇，每天沖 37.5 克（約 2～3 瓷勺）奶粉就相當於喝了 300 毫升牛奶。

5、運動量不足

為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。

因此，要保證每天至少運動 30 分鐘。

除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶牆俯卧撐、雙膝著地爬行等運動方式。

值得注意的是，節食減肥會使身體對於鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養均衡。

來源：丁香醫生 波貝爾編輯整理

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