警惕！腹部脂肪堆積危害多！
不知道從什麼時候開始，網路興起一股群嘲「油膩中年」的話題，其中「大肚子」是最直觀的「油膩」標準。這也可以看出，所謂有福相的「將軍肚」並不是傳說中的那麼受人歡迎。
腹部脂肪堆積太多，不僅影響美觀，更重要的是危害到身體健康。因為腹部是我們很多器官的重要集中地，長在肚子上，意味著可能內臟脂肪超標！
脂肪的分類
人體通過飲食等方式獲得的脂肪，按照在身體分布的位置，可分為兩大類。
1、皮下脂肪
它們接近皮膚，可以用手指捏起來，能幫人體保濕，但若積累過多，會成為讓我們看起來「月半」的元兇。
2、內臟脂肪
它們將腹腔內的臟器，如肝、胰、胃、腸道等包裹起來或堵塞於周圍。每個人或多或少都有內臟脂肪。
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，它們對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但如果脂肪長在肚子上，導致內臟脂肪儲蓄過多時，就會引起各種健康危機。
3、管道脂肪
它們藏得很深，危害最大，脂肪在血管壁上積累，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。時間久了，會使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血，供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！
腹部肥胖不僅僅是「皮下脂肪」的問題，很多都是由於 「內臟脂肪」。內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視，這種肥胖類型在醫學上被稱為腹型肥胖、向心性肥胖或蘋果型肥胖。
內臟肥胖的危害
1、脂肪肝
肥胖是導致肝功能酶學異常的主要原因，75%以上的轉氨酶增高與肥胖有關，肥胖與脂肪肝的關係比飲酒與脂肪肝的關係更為密切。脂肪肝可不是脂肪包裹在肝臟的表面，而是充斥在肝細胞裡面。這些脂肪會損害肝臟細胞，造成脂肪性肝炎，而且這類肝細胞還會招來免疫系統的攻擊，引發炎症，造成肝臟纖維化，並逐漸形成肝硬化甚至肝癌。肥胖者即使沒有伴發其他疾病，脂肪肝的發生率也很高，在肥胖者中50%肝內脂肪沉著嚴重，重度肥胖者絕大多數有脂肪肝；
脂肪肝可不是胖人的專利，瘦人也會得脂肪肝。不合理的減肥，會讓身體其它部位儲存的脂肪、蛋白變成脂肪轉入肝臟內，如果此時又缺少脂代謝時必要的酶類，脂肪就會在肝臟滯留，這就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。
2、心肌肥大
心臟太「油膩」，可能會要命！脂肪在心臟沉積醫學上稱為心肌脂肪浸潤，大量的脂肪組織沉積在心外膜下，並廣泛浸潤到心肌纖維之間，導致心肌纖維萎縮，甚至部分消失，嚴重可讓人猝死。對肥胖動物模型的研究發現,心肌中脂質過度沉積可導致左室肥厚和缺血性、擴張型心肌病。這些病症與肥胖、飲酒過度和慢性酒精中毒等脫不開關係。
3、動脈硬化
血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成小「斑塊」增多增大，堵塞血管，就出現了我們熟悉的腦梗、心梗、甚至會危及生命！
4、糖尿病
腹部脂肪堆積過多，嚴重的影響身體的代謝功能，首先是脂肪代謝出現問題，然後就是糖代謝出現問題，過多的脂肪會嚴重影響胰島的功能，所以會出現胰島素分泌出現問題，而一旦胰島的功能被破壞，不能正常分泌胰島素，就會導致高血糖。許多資料證實，肥胖程度越重，糖尿病發病率越高。
5、高血壓
腹部脂肪過多，需要的血流量增加，會加重心臟的泵血負擔，心肌隨之變厚，像身體其他部位的肌肉經常運動會變厚一樣，心臟的肌肉也會變厚，長時間加大壓力泵血的結果就是引起高血壓。
腹型肥胖的形成，和飲食生活習慣關聯很大。多餘的食物在代謝循環後以能量的形式儲存在脂肪細胞里，當細胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。
如何判斷內臟肥胖
如果有下面這3個表現，你很可能已經出現了內臟肥胖。
1.肚子凸起，也就是人們常說的男人有「將軍肚」或女人有「游泳圈」
2.嘗試了各種瘦腰方法，腰圍還是無法減下去，而且減肥總反彈。
3.按科學方法測量，一般來說：
男性腰圍≥85cm
女性腰圍≥80cm
或
男性腰臀比＞0.9
女性腰臀比＞0.85
（腰臀比：腰圍除以臀圍）
都應懷疑患上了典型的「內臟脂肪型」肥胖。
如果體檢發現「內臟脂肪超標」，或者通過以上方法初步判斷自己內臟「肥胖」了，建議馬上用下面的方法給它們「瘦身」。
1、練習腹式呼吸
可採取仰卧位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
2、健康的減肥方式
很多人通過節食、藥物減肥，卻損害了身體健康，建議諮詢專業的體脂管理師後進行科學系統的減肥。這樣既不至於讓餓肚子，也能控制飲食。
3、適當運動
平時建議適當做一些有氧運動，例如慢跑、散步等。腹部太大的人則應避免做劇烈運動，因為劇烈運動時，下肢關節承受的負荷是體重的10倍以上，很容易傷到膝、踝關節。
減肥這事、無需雞湯
你若覺得胖、減就是了
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畢竟瘦的是你、健康的是你
好看的也是你
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