深蹲1003磅王者反轉人生：我原來一點都不垃圾

本文適合初級及以上訓練者

內容標籤：失敗童年 自信 反轉

原著：Matt Kroc

編譯：陸肆壹

Matt Kroc：著名力量舉大師，前世界紀錄保持者。卧推738磅，硬拉810磅，深蹲1003磅。

修鍊：心智決定命運

少數人對自己的能力有無限的信心。

但對於大多數人來說，自信是最難發展的精神力量。

這種自我認知可以追溯到每個人的童年時代。

那些擁有豐富自信的人通常在人生早期就經歷過成功。隨著每一次成功，他們的信心都在增長，這使得他們對未來的期望越來越高。

信心和成功一起發生相互作用，隨著時間的推移，結果會呈指數級增長。

但是，一個缺乏自信的人、在生活中沒有經歷過多少成功的人，如何才能扭轉局面呢?

我也曾領略過此中滋味，我經歷過許多困難時期，我懷疑自己的能力，因為缺乏信心而掙扎。幸運的是，我學會了克服這一點。今天，我大膽地相信，在健身房裡和健身房外，我能取得任何成就。

不要再消極

首先，你需要消除所有針對自己的負面定義。

不管你在某件事上有多失敗，永遠不要用消極的方式來定義你自己。

要明白這一點：人的行為會失敗，但人本身不會失敗。

失敗是一種暫時的狀態，它可以通過採取正確的行動而變為成功。這種信念是培養贏家心態的關鍵。

第二，學會過濾或無視他人的負面言論。負面情緒包圍著我們所有人。總會有人告訴你，你不可能實現你的目標。

他們可能會說「真的完全是為了你好」，並向你分析了幾個「合乎邏輯」的理由，說明你為什麼做不到。

消極往往來自於你最親近的人。可悲的是，那些未能成功的人往往也試圖阻止他人取得成功。你必須能夠完全無視那些消極的想法，否則它們會阻礙你實現真正的潛能。

有毒的教練

來自他人的消極言論會中傷你的自信。

在青少年時期，我不斷地受到這種影響，而且經常是來自於我所敬仰的那些人。有時我的朋友、老師、教練，甚至父母都是消極的來源。

在我大學一年級的時候，有一名摔跤教練特別有毒。

摔跤是我最喜歡的運動，我以119磅的體重加入了校摔跤隊。我第一場比賽的對手是另一個學校的學生，這個學校的摔跤隊是擁有多個州際冠軍的強隊。

知道這一點讓我很緊張。

在踏上墊子之前，我問教練他提防我的對手？

他回答說，那孩子是「一條魚」(這是一個摔跤術語，用以形容一個可怕的摔跤手，在摔跤墊上，就像魚一樣蹦出水面)。

上場後，在我還沒緩過來之前，這條所謂的「魚」已經把我放倒了，不到60秒的時間裡我被壓製得手足無措。第一回合結束後我沮喪地從墊子上走了下來。

我希望教練在分析形勢的時候，會指出的對方厲害之處——這樣我剛剛被虐暴的情形就沒有那麼難看。

而教練的評價對我是毀滅性的：「他太爛了。你更垃圾。」

我的信心瞬間被碾碎，大敗而歸！

但是教練的毒性並沒有停止。

在本賽季的晚些時候，我終於以一種衝刺的速度成功增長了體重，最終以132磅的體重在比賽中和對手相遇。

不幸的是，我又輸了，之後我尋求教練的建議，請教他如何改進我自己，以便下次擊敗這個對手。

教練冷冷地說:「你贏不了他，他就是比你強。」

當時我在一年內還未贏過一場正式比賽！

但教練「真心」給了我最垃圾的評價，因為「我很垃圾」就是他的真實看法。

儘管遭到了他的批評，我還是努力在賽季末保住了校隊的位置。

在體重138磅的時候，我升了體重級別，並開始打敗這個級別的對手，但卻迎來了更糟的情況。

我很高興能有機會進入地區錦標賽，為此十分興奮。不幸的是，我的教練忘了把我列在隊員名單上了，導致我失去了比賽資格。

教練是如何解釋的呢？

「這有什麼關係？反正你去了也是炮灰。」

最讓我難過的，不是他對我的能力缺乏信心，而是他說這些話的方式，就好像我這人的成功根本不在可能性範圍之內。

他順利地打擊了我，失敗的心態已經在我心中扎了根。

累積效應使得我在青少年時期無法像其它孩子那樣取得應有的成就，無論是在體育上、還是在學業上。

現在我意識到關鍵的不是這些事件本身有多失敗，而是我讓「挫敗感」對我產生長期的影響——

如果我們要保護自己不受消極情緒影響，理解這一點是至關重要的。

不管別人對你說什麼，或者是誰說了什麼，唯一能傷害你的因素就是你選擇去相信別人的評價。

你必須學會抵禦針對你的負面言論，掌握消除內在消極的技巧，這樣內在的自信才能撥雲見日般出現。

抵消負面影響

一種有效方法是進行大量積極的自我對話。你必須經常做，而且不動搖。

永遠不要想「可能」，「也許」，或者「大概」。你必須用確信的語調和自己說話。反覆

告訴自己有能力實現任何目標。你越是告訴自己能做到，使用的方法越多，它就會變得越有效。

當你獨自一人時，大聲地對自己聲明目標。這麼做的時候，我更喜歡在鏡子里看著自己，讓聲明更加真實。同時，寫下你自己的想法，把它們貼在你能看到的地方。

這聽起來有點做作，但反覆實踐後，行動會影響感覺，你不相信的東西也會漸漸成真。

信心,不是傲慢！

讓我明確澄清一下，這不是傲慢。而是對你的能力和信念有信心。不要到處告訴別人你計劃做什麼，這樣只會讓你看起來以自我為中心。

記住，信心是相信你自己能取得成就；傲慢則是告訴每個人你會取得成就。你是唯一需要參與的人，其他人的意見無關緊要。

同樣重要的是，你要用誠實的態度來對待自己的目標和自我對話。在極度自信和愚蠢之間有一條微妙的界限。如果你越過這條線，不僅無法實現目標，還會強化你的無能。

在早期，從較小的、可實現的目標開始，這些目標將成為你更大、更長期抱負的墊腳石。

持續的小勝利將會帶來更大、更不可思議的勝利。

這個過程就像我們訓練肌肉一樣，訓練我們的大腦也需要時間，而且必須以增量的方式完成。成功和自信是協同作用。

把自己投入到這個過程中不動搖，在設定目標時要有耐心和現實，你很快就會發現自信是你最大的資產之一。

成就感的爆棚

和大多數孩子一樣，我的自信也會隨著周圍的事件而發生劇烈波動。經歷了幾年的時間我才學會了如何控制自己的思想。

加入美國海軍陸戰隊確實增強了我的自信心。苛刻的環境和層出不窮的挑戰，讓我在精神上和身體上都做出了很好的回應。

我意識到當我的思想變得強大時，身體的承受能力也會相應提升。我在惡劣的環境中蓬勃發展，發現任務越困難，我就越能脫穎而出。

一個特別的事件成為主要轉折點，正是這顆小卵石滾起雪球。事件本身並不是那麼重要，但它卻完全調轉了我的人生方向。

那是海軍陸戰隊的力量舉比賽。幸運的是，力量舉是關於數字的，你能很直白地看到自己和對手的數據。我清晰地記得在比賽的前一天，訓練中我不斷地添加負重並完成挑戰，我震驚地預感到在明天比賽中很有可能奪冠。

我的主要競爭對手來自一群海軍陸戰隊的「屍體搬運者」——即那些搬運裝有死去戰士屍體棺材的隊員。

這些人之所以擔當這份工作，是因為他們的肌肉維度和力量都上佳。

他們當中一名隊員的體型和力量都堪稱巨大，我知道他的絕對力量遠遠勝過我，而且他的體重超過我70磅。但比賽成績是基於一個公式，綜合考慮了絕對力量和體重的比值。當我換算這些數字時，發現我和他不相上下。

比賽日當天，最後一項進行硬拉，我以高出千分之一的成績數據戰勝了他。

那天成功改變了我的想法——我意識到自己多年來一直在用錯誤的態度看待每一件事。我不再為受陷於平庸而掙扎，我看到頂峰、並決心要去到達頂峰。

信心是一種技巧

信心是一種選擇。

但又不僅僅是一種選擇，它也是一種你可以學到的技能。你可以訓練自己變得自信，就像你可以訓練你的肌肉變得更大更強壯一樣：

停止一切消極的自我對話。

過濾/無視他人的負面言論。

進行積極的自我暗示。

對你的目標保持現實和耐心。

用小勝利作為大勝利的墊腳石。

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