每天喝多少水最護腎？多喝水不如會喝水，正確喝水技巧送給你！

最新 02-28

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大家都知道，喝水對腎臟很重要。

喝水少了，體內廢物無法及時排出，會導致腎臟損傷。喝水多了，容易水腫，嚴重的還會導致心衰，甚至危及生命。

今天我就來告訴大家每天喝多少水，對腎臟才最好。

一、健康人/腎病早期，應主動喝水

很多人都是等到口渴了，才會去喝水。事實上，當我們感覺口渴的時候，身體已經處於缺水狀態了。有時候繁忙的工作、緊張的遊戲、激動的談話，都可能讓我們暫時忽略口渴的感覺。

雖說「亡羊補牢，為時未晚」，但長此以往，卻也免不了腎臟受損。主動喝水，才能防範於未然，將危險扼殺在搖籃里。

有人說，每天要喝8杯水，對不對呢？

中國營養學會推薦：每天至少要喝1500~1700ml水。

200ml的水杯，8杯就是1600ml，這麼看來是對的。而且少量多次的分散喝水，要比一次喝一整瓶500ml的水，更健康。

如果有腹瀉、發燒、大量出汗等情況，還應根據情況嚴重程度，額外增加飲水量。

二、少尿/水腫患者，根據尿量喝

當慢性腎病患者，出現少尿、水腫癥狀時，就需要限制飲水量。

全天適宜的水量（包括喝水和飲食）= 500ml + 前一天小便量

例如，某患者前一天的小便量是700ml，第二天攝入的水就應該控制在1200ml，以免加重水腫。

此時你需要一個帶刻度的水杯，以便了解每次喝進去了多少的水。

文章末尾，有常見食物和容器的含水量示例。

三、無尿/透析患者，根據體重變化喝

已經無尿、透析的患者，需要根據自身的體重變化狀況，來判斷、調整飲水量。

測量體重的方法，是選擇在每天固定的時間點進行測量，如起床後，飯前，或者睡前。

每天體重的增加，不宜超過體重的0.5%（半斤到1斤內），兩次透析期間體重增長

控水技巧：

-01. 含一塊冰塊

-02. 用少量的水漱口後，將水吐出

-03. 用有刻度的小杯子喝水

以下食物，也應計入全天的飲水量

-01. 飲料

如可樂、雪碧、涼茶、牛奶、果汁、茶水、奶茶、酒等。

除了牛奶和淡茶以外，其他的飲料都不太推薦。

-02.湯、粥

湯雖然味道鮮美，但營養價值其實較低，磷、鈉、鉀、嘌呤等有害物質反而較多。因此並不推薦。

喝粥的方法，可以參考：不知道這些，腎友喝粥也會「傷腎」！

-03.輸液

在醫院就診過程中，時常需要輸液，此時輸液量也應計算在全天「喝」的水內。

附：常見食物和容器的含水量