吃吃吃的7天假期結束了，你還不打算把減肥提上日程嗎？

連續吃了7天的假期結束了，照照鏡子就看到了自己年前年後的變化，是不是該把減肥提上日程了？

不如利用刷牙、敷面膜等每日生活必做之事的時刻，邊做運動維持身體線條吧！

不用另外擠時間，大老遠跑去上課、上健身房，在家也能輕鬆鍛煉身體，這種簡單又融入生活的健身法，更能無負擔地持續下去啊！

趁刷牙時雕塑腿部和臀部

你或許無法每天運動，但牙總得每天刷了吧!

早上、晚上、甚至中午，一天至少兩次的刷牙時間，就只是站著刷牙就真的有點浪費時間了。

其實很多日雜模特兒都透露，會利用刷牙時間順便做踮腳或夾臀運動。

像是刷牙時，一邊踮起腳尖到最高，停住幾秒再慢慢放鬆回到原地，重複做個幾次，就可以伸展小腿肌肉並促進下肢血液循環，幫助訓練腿部線條。

另外也可以在刷牙時，站挺身並把兩腳併攏，夾緊臀部持續數秒再放鬆，重複做數次，可以使臀部及大腿線條更緊實。

坐著辦公也能訓練大腿內側

不論你是上班族或學生黨，大部分人一天中幾乎都是長時間坐著，坐久了又沒運動，有沒有發現屁股越來越大、大腿根部也越來越粗……

但其實就算坐著辦公，也可以順便做訓練大腿的運動哦!

首先要先維持正確坐姿，不駝背、不往前傾，並將兩腿並在一起，保持腳跟、膝蓋都碰到的狀態，在膝蓋間夾一張紙(或是想像有夾也可以)，夾緊不要讓紙掉下來。

夾了一段時間，你就會發現大腿開始發麻、有點抖，那就對了！

邊洗碗邊練出美臀

每天都很努力的在鍛煉臀部、實行讓臀部更緊實的運動，除了大量步行外，還可以利用洗碗的時候做抬腿動作，邊做家事邊鍛煉臀部。

邊敷面膜邊收緊腰間肉

許多女生都喜歡敷面膜，因為它能迅速提升肌膚質感又很滋潤保濕，但敷面膜時你都在做什麼呢？追劇、滑手機或放空？!

別浪費敷面膜的這10~15分鐘！快利用這段空閑時間做扭腰運動，伸展腰部，刺激腰間淋巴暢通、提升循環代謝吧！

而且還能紓解腫脹及腰部疼痛等問題，並同時緊實腰間肉哦。

首先呈大字型平躺後，兩腿併攏曲起，兩膝貼合併將下半身往左側傾倒。

腰部以上要維持正面向上，臉部轉往右側與膝蓋呈反方向，注意不要聳肩，維持約10秒後，慢慢回到最初姿勢。

再換邊做，左右重複做完5組即可。

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