你的壓力大嗎？減壓看過來！

隨著現代人生活節奏的加快，人們的壓力越來越大。工作壓力與生活壓力相互碰撞，許多人都感到喘不過氣。長期的壓迫導致許多心理問題的出現，甚至出現抑鬱、躁鬱等疾病。所以，定期釋放壓力很有必要！那麼，該如何給自己解壓呢？

講座預告

如何減壓、從心開始

主講人

林 涌 超

福建省福州醫學心理諮詢中心

副主任醫師

講座地點：

福建省科技館二樓學術報告廳

講座時間：

3月4日周日上午9:00 ――11:00

備 註：

如有變動，講座以當日為準。

正確認識心理壓力

心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。

人的主要壓力源

1

生物性壓力源

軀體創傷或疾病、飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化。

2

精神性壓力源

錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德衝突、不良個性心理特點。

3

社會環境性壓力源

純社會的，由自身狀況造成的人際適應問題。

當壓力出現時怎麼辦？

1

保持良好心境

我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；當我們悲傷時，就乾脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來；當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

2

轉移注意力

當我們遭受挫折時，我們也會出現心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕鬆，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

3

學會運用壓力

出現壓力並不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。

每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對於心理壓力，我們不但要學會調整它，也要學會預防它。定期減壓、解負，讓自己擁有一顆純凈心靈！

文字來源：百度百科等

圖片來源：網路

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