免疫力差的原因 免疫力差吃這些有好處

免疫力是能夠很好的幫助我們預防疾病的，若是免疫力出現低下的話，很容易導致我們的健康出現問題。免疫力差也是有原因的，小編給大家講講免疫力差的原因是什麼、免疫力差怎麼辦以及免疫力差吃什麼好。

免疫力差的原因

1、交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2、平日欠下「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

3、凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4、有話憋在肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

5、頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

6、外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

7、朋友是個大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

8、過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

免疫力差怎麼辦

1、保持心態和心理健康

廣泛的興趣愛好，會幫助人受益很多，不僅可以修身養性，還能夠輔助治療一些心理疾病。

2、多休息

熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒。

3、多喝水

多喝水可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

4、少喝酒

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，也會影響肝臟和胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡以及毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有傷害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

5、少吃油膩和高糖食物

有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的。

免疫力差吃什麼好

1、紅酒

紅酒是一樣非常好的酒類，因為它所含的營養素相對更多，而且它裡面只有益生元，這種物質可以讓人體內的益生菌充滿營養。有專門的科學加經過研究後得出一個結論，就是每天喝兩杯紅酒，後腸菌群的數量會大量的增加。紅酒裡面有很多的多酚類，還有抗氧化劑。

2、柑橘

柑橘酸甜可口，也是一年四季都可以買到的大眾水果。柑橘中含有大量的維生素C，能夠有效提高人體免疫力，特別是對於抵抗流感病毒有很強的功效。維生素C能夠促進人體的新陳代謝，有效防止黑色素的形成和堆積，具有美白的功效。

3、芋頭

芋頭含乳聚糖，質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

4、紅薯

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

結語：經常悶悶不樂、凡事總往壞處想以及平時睡眠過少的朋友，是很容易出現免疫力低下的情況的。日常多喝水、保持一個良好的心情以及少喝酒是可以有效的預防生病的方法。若是出現免疫力低下的情況時，可以吃些柑橘、喝些紅酒或者是吃些紅薯來幫助解決問題。

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