12級花樣俯卧撐，試試你能做到第幾級吧！

在普通人的手裡，俯卧撐的作用可能僅僅是鍛煉一下手臂、胸肌。可在一些大神眼中，俯卧撐同樣可以是酷炫吊炸天、練遍全身的超燃動作。

以下14種花樣俯卧撐，試試你能做到第幾級吧！

1 交替球球俯卧撐

雙手交替在地面上滾動傳球，手支撐在球球上做俯卧撐。

2 不穩定啞鈴俯卧撐

使用多邊形的啞鈴，試著只讓它的一個稜角接觸地面做支撐。雙手撐在上面開始動作，需要強大的深層肌肉力量做穩定。

3 平衡球俯卧撐

同樣是在一個不穩定的平面上，可以調動你的很多核心肌群。

4 轉圈俯卧撐

一邊做俯卧撐的同時，雙手一邊向旁邊移動。動作還是那個動作，強度卻大了很多，注意雙腳位置是不變的。

5 踢腿俯卧撐

完成俯卧撐後交替向兩邊踢腿，順帶鍛煉到大腿、臀部肌群。

6 跳躍轉向俯卧撐

使用全身的爆發力讓身體不斷轉向，左右交替進行，強度很大。

7 手肘交替撐

動作的順序是這樣的：手撐地--轉肘撐地--雙手握拳向內收--雙手歸位--恢復俯卧撐姿勢

8 X俯卧撐

用爆發力支撐身體騰空，隨後雙手快速在胸前交叉，形成一個X。

9 啪啪啪俯卧撐

酷炫到沒朋友系列來了，同樣是用爆發力儘可能讓身體抬高一些，同時提臀。在空中快速擊掌三下「啪啪啪」。

10 移動啪啪啪俯卧撐

相比上個動作，多了一個移動的過程，消耗更多體力，可以視為加強版。

11 胯下擊掌俯卧撐

這個對你的「功力」要求就更高了，在騰空時快速側抬腿，在腿後擊一次掌。

12 飛行俯卧撐

在空中快速抬起四肢，就像是超人一樣。

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