出月子想要恢復好不落病？記住這8個竅門就對了，30天月子輕鬆過完

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從懷孕到分娩，不僅是孕育新生命的過程，對於媽媽來說，也是一次「重生」的過程。每一個女人，升級做母親之後，都要脫一層皮，其中的酸甜苦辣，各種煩憂與滿足，只有自己能體會。有做母親的快樂與自豪，但也有產後恢復問題的困擾，最怕的就是坐月子落下月子病，月子病一旦形成就很難去除，可以說是伴隨著媽媽終生，月子病的痛苦真是難以形容，隨時隨地都有可能發作。那麼產後的媽媽們應該如何做好護理養好身體，在生活中又該注意些什麼呢？

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一，飲食要易吸收

產後第一天，新媽媽由於生育過程十分疲勞，體力虧虛，導致身體較為虛弱，產婦體力較弱，這時消化能力更是容易下降。但由於分娩的消耗，產婦此時對營養的需求確實非常大的。故而，產後一餐非常重要。食譜應注意容易消化吸收，需要在短時間內進行能量和各種營養素的補充，應該儘可能的提供能夠快速補充能量的食物，以便於滿足產婦的需求。

二，要保護眼睛

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如果在懷孕或者是生完孩子坐月子的時候過度用眼、流淚，那麼以後眼睛就會酸痛，不禁用，產婦可以適當看1~2個小時之後就要休息，閉目養神了。很多女人老都是從眼睛開始老的，如果保護好眼睛，那麼女人就會年輕很多。

三，不要受寒，注意保暖

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新媽媽在生產的時候，因為用力過多，會帶來創傷、出血，損耗元氣，造成產後身體虛弱，抵抗力和免疫力齊下降，從而很容易被風、寒、燥、濕等所侵害。再加上這個時候，新媽媽的內分泌正在調整期，給關節、身體個機能都帶來了不小的負擔。所以一定要注意保暖，不要受寒。利於產婦和寶貝的健康。

四，產後調養，適當運動

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寶媽在生完孩子之後，在飲食上也需要多加註意，不能吃生冷的東西，吃水果的話最好用熱水燙過之後再吃，多吃一些魚蝦和新鮮蔬果，有利於奶水分泌。分娩之後，不要一直躺在床上，要適當運動一下，更加有利於身體的恢復。適當的運動，對於剛剛生產的媽媽來說是有好處的，因為產後身體的一些毒素垃圾還沒有徹底排乾淨，這時適當的運動可以幫助把這些髒東西排出，讓身體循環暢通，同時對於產婦今後的身材恢復也是極有好處的。

五，堅持母乳餵養

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對於媽媽來說，產後恢復很重要，所以媽媽們為了早日將身體調整過來，給寶寶進行母乳餵養就是一個很不錯的方式。一方面母乳中富含較多的免疫球蛋白，餵養寶寶，可以增加寶寶的免疫力，讓寶寶的身體更強壯。另一方面就是母乳餵養會加速媽媽的體內新陳代謝，把媽媽體內吸收的營養通過乳汁代謝出去，利於媽媽產後身體恢復。

六，注意個人衛生

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老人總說產後不能見風洗澡，以免著涼受風。其實這種說法是不對的，身體皮膚表面每天都會代謝產生垃圾，所以媽媽們就要通過洗澡將這些代謝掉的垃圾清理乾淨。產後捂月子並不科學。新媽媽大量出汗，加上產後原本就身體虛弱，於是很容易發生中暑。其實，新媽媽在身體恢復到一定程度後，不但可以洗頭洗澡，而且也不必整天「捂」在房間里，相反，舒適、安靜、明亮的生活環境對產後新媽媽的健康非常重要。要注意不能受寒:產婦坐月子的時候一定要注意保暖，不能碰涼的東西就可以

七，記得收肚

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利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

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八，保持好心情

很多媽媽在生完孩子之後，情緒會十分不穩定，嚴重的甚至會患上產後抑鬱症。產後抑鬱症對生活產生很大的影響，也會影響家庭關係，社會功能等。產後保持好的心情，容易幫助身體內分泌恢復到正常的水平，促進新陳代謝，一定程度上也能夠幫助產後身材的恢復。

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預防的方法主要是：1.生活作息合理，健康科學的飲食，適度地鍛煉，保證睡眠質量；2.多去了解育兒知識，不去胡亂下結論，避免過度焦慮。3.同時，一些家庭矛盾產生的消極情緒，也可以去和同事傾訴，在相處中得到安慰和宣洩

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