《紅海行動》女主身材吸睛，她的健身真相不忍直視
明星為了短時間達到預期的視覺呈現效果，往往有專業人士指導減脂，而對於大多數普通人來說，盲目追求低體脂率，風險很大。
本文系網易沸點工作室《談心社》欄目（公眾號：txs163）出品，每天更新。
大陸大片《紅海行動》徹底火了。豆瓣評分8.5，上映13天，累計票房超24億，位居春節檔影院熱播電影榜首。
片中武力值MAX的圓寸頭小姐姐佟莉，吸引了不少目光。
佟莉是蛟龍突擊隊里的機槍手，也是隊里唯一的女性。扮演中國海軍特種兵，肌肉必須有，身材必須好，氣質必須像。
在電影正式開拍前，導演對蔣璐霞提了兩個要求：剃板寸頭、練肌肉。
經過訓練後，她在微博上曬出自己的體脂率，只有9.4%，連教練都建議她去參加健美比賽。
9.4%，是什麼水平，又是怎麼達到的？好看之外，真的健康嗎？
瘋狂健身換來低體脂率
體脂率（%）=（脂肪重量÷身體質量）×100%，是指人體內脂肪重量占人體體重的比例。
它可以反映出人體內脂肪含量的多少，是用於評價人體肥胖程度的一個最重要的指標，其高低與人體健康程度密切相關。
同樣的身高體重，體脂率低的人看起來會更瘦。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。
在影片拍攝過程中，蔣璐霞和其他幾位男演員一起進行了超過800分鐘的軍姿和120小時的槍械訓練，每天還會堅持進行200分鐘的體能考驗。
為了達到「非正常」的9.4%，必須經過挑戰極限量的訓練。拳擊、舉重、普拉提、吊環，樣樣都少不了。
體脂率過低危害多
國內常用來判斷是否肥胖的體脂率臨界點為：男性體脂率>20%，女性體脂率>30%則屬肥胖。只要不超過這個標準，就算不上肥胖。
圖片來自網路
追求好身材是許多人的健身目標，但凡事必須適度，過低體脂率只會矯枉過正。
1、影響正常生理周期
蔣璐霞在影片拍攝結束後接受媒體採訪時說：「我從小練武，也做過運動員，吃苦耐勞的信仰是有的。為了演好這個角色，我焦慮到失眠了半年。拼到內分泌全面失調，10個月沒來『大姨媽』，到現在都沒完全恢復。」
停經10個月和她過低的體脂率密切相關。
脂肪中含有的類固醇，和人體的激素水平密切相關。對於育齡期女性來說，體脂率過高或是過低，對生殖功能都會產生影響。
據某牛津核心期刊數據，要想維持月經正常，體脂率的底限是17%，而要維持女性繁殖能力，則至少為22%
女性體脂含量太低，容易造成功能性失調，內分泌紊亂，乳房縮小，甚至閉經，會影響生育功能。
2、抗衝擊能力欠佳
脂肪如同一個保護膜，隔離了外界給身體造成的衝擊，可以有效保護身體內臟器官。
有研究指出，體脂率低於5％則被認為是健康狀況差的警告標誌，即使是高級運動員也不能低於這個數值。
有個極端的例子，美國姑娘Lizzie?Velasquez患了一種怪病，從出生開始就沒有超過27.3公斤，和一個8歲女孩的體重差不多，她的身體基本上沒有脂肪，所以也被人們稱作「零脂肪女孩」。
而由於缺乏脂肪，她每天需要進食60次，才能維持身體正常運轉。
脂肪還有對身體的溫控作用。脂肪增強身體免疫能力，讓皮膚有光澤滋潤，還會儲存能量。
3、影響脂溶性維生素吸收
維生素對身體很重要，但是人體內有些維生素是不溶水而溶於脂肪的。這些維生素也被稱作「脂溶性維生素」，包括維生素A、D、E等。
維生素A是保護視力不可缺少的營養素，缺乏這種維生素容易導致乾眼症，甚至引起夜盲症。
而且維生素A也會影響造血細胞的調節，不足易導致貧血，令人免疫力降低。
維生素D最重要的作用是保持骨鈣平衡，它的缺乏可能會使骨密度降低、骨質疏鬆，最後甚至會導致骨折。
維生素E是最主要的抗氧化劑，在缺乏此種維生素時，會影響性激素分泌以及生育能力。
4、摧毀免疫系統
人體內的免疫器官淋巴結，周圍一般存在脂肪，淋巴細胞工作時，周圍的脂肪會產生能量應對淋巴結的營養需求。
美國學術刊物《Immunity》最近刊登了一項研究結果，美國國家衛生研究院的亞斯明等人發表論文，在對實驗鼠的研究中，名叫「記憶Ｔ細胞」的免疫細胞會儲存在脂肪組織中。
脂肪能為它們提供更好的營養環境。「與儲存在其他器官中的『記憶Ｔ細胞』相比，脂肪組織中的這種細胞在面對病原體時反應更快、抵抗力更強。」
所以體脂率低的人，在某些疾病面前，危險程度比普通人更高。
5、視覺呈現不佳
體脂率低不等於身材好看。
體脂過低的人，很多時候肌肉已經呈現出「拉絲」狀態。
全球體脂第一低的搬磚大叔Helmut Strebl，近30年體脂率都保持在5%以下，也拿過許多健美大賽的獎。
雖對身材的要求各有所好，但他仍被不少網友稱為「乾屍人」。
6、嚴重時導致血管爆裂
皮下脂肪的缺乏，也會使血管沒有藏身之處，一旦外界壓力過大或動作過大，就會對血管造成嚴重的威脅。
Stumacpt是一位健身達人，還獲得過2015年WBFF健身冠軍。在社交網站上，他還經常曬自己小腿縱橫交錯的血管。
第一次小腿靜脈破裂時，他簡單包紮了下，但並未在意。
沒想到四個月後，小腿疼痛加劇，最後甚至取下了從腹股溝到腳踝處的整個靜脈。
因此他不得不住院，已經十分明顯的肌肉也都在恢復身體期間，被藏在了脂肪層下。
低體脂率的明星們
現在的明星們，有不少轉型靠「肉體」吸睛。
看著他們的肱二頭肌、腹肌，粉絲們只想舔屏。而這些好身材的相同點就是體脂率都很低。
同樣在《紅海行動》里大展身手的奶爸杜江，拍攝前期也是拚命鍛煉，將體脂練到了只有6%。
每天除了高強度的訓練，他戒油戒糖。甚至有工作人員說：「有一次和杜江去參加活動，路上他突然拿出一包食鹽，說這就是晚餐。」
還有彭于晏，拍攝電影《翻滾吧！阿信》期間，每天八點開始健身12小時，從單杠到吊環一樣不差。
為拍攝電影《激戰》，從最基礎的跑步到拳擊訓練、巴西柔術等，每天最少得挨200多拳。等到最後拍攝擂台爭鬥的時候，據稱他的體脂率已經降到了3%。
和彭于晏合作的張家輝，在健身上對自己也下了狠功夫。
當時46歲的他，每天健身6個小時以上，就這樣堅持了九個月，體脂率大幅下降，終於練出魔鬼身材。
還有維密天使，這些模特們一直都是號稱體脂率全部低於17%。
維密的老牌當家模特Alessandra曾分享過自己的健身降脂心得。最初體脂沒有達到標準，為此她每天都要進行訓練，光是為了增加手臂力量，俯卧撐一次性最少50個以上，還有舉杠鈴、各種深蹲、普拉提、拳擊訓練。
明星為了短時間達到預期的視覺呈現效果，往往有專業人士指導減脂，而對於大多數普通人來說，盲目追求低體脂率，風險很大。
經常運動的人，脂肪分解的速度比不運動的人高出許多，是經過實驗佐證的。也就是說，勤奮起來才瘦得快。
愛美之心可以理解，但一味降低體脂，並無太多益處。
如果「管住嘴邁開腿」不太夠，精髓在於堅持！
參考資料：
[1]Menstruation and the menstrual cycle fact sheet. Office of Women"s Health. December 23, 2014 [25 June 2015].?
[2]Body Fat calculator, csgnetwork.com, [2008-01-12]
[3]Peter G. Kopelman, Ian D. Caterson, Michael J. Stock, William H. Dietz. Clinical obesity in adults and children: In Adults and Children. Blackwell Publishing. 2005: 493. ISBN 140-511672-2.
[4] Nutrition classics from the: Biochemical Journal 20: 497-501, 1926. LXIV. Colour reactions attributed to vitamin A. By Francis Howard Carr and Ernest Arthur Price. Nutrition Reviews.October 1973, 31 (10): 312–313. ISSN 0029-6643. PMID 4587544.
[5] Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D. Office of Dietary Supplements (ODS). National Institutes of Health (NIH). [2010-04-11].
[6]Rosenberg H and Feldzamen AN. The book of vitamin therapy. New York: Berkley Publishing Corp, 1974.
[7]Rhéaume-Bleue, Kate. Vitamin K2 and the Calcium Paradox. John Wiley & Sons, Canada. 2012. ISBN 1-118-06572-7.
[8]R.M. Suskind, C.L. Lachney, J.N. Udall, Jr., "Malnutrition and the Immune Response", in: Dairy products in human health and nutrition, M. Serrano-Ríos, ed., CRC Press, 1994.
[9] Frisch R E. Body fat, menarche, fitness and fertility[J]. Human Reproduction, 1987, 2(6): 521-533.
談心社，這是20多歲年輕人深夜談心的地方。微信搜索「談心社」關注我們，傾訴你的故事吧。
