如何讓胸部肌肉擁有最好的刺激感受？教你3組深度的鍛煉動作

在健身的計劃中，我們對於胸部這個地方的鍛煉是絕對不可以少的，不僅不能少，還要在計劃中對它多加註重，要多尋找不同的鍛煉方式，這樣才可以讓自己進行更高效的鍛煉，不會讓鍛煉效果停滯不前。

很多人在健身中總是很敷衍，對於鍛煉的動作從不去嘗試，只是單純的做自己會的動作，這樣的鍛煉思想會讓你在健身中效率很低，會很難找到適用於自己的鍛煉的動作。

我們在健身中要增加自己的鍛煉嘗試，多去讓自己學會不同的動作，當你能夠在不同時期運用不同的動作進行鍛煉，這會大大的提高你的鍛煉效果。

很多人在長時間內一直是使用同一種健身動作，這樣的鍛煉會讓他們在後期中產生厭倦的感覺，他們會討厭這種每次枯燥的練習，甚至會產生厭倦的鍛煉心態，這對於健身效果的提升是沒有一點幫助的。

所以，我們在鍛煉中要儘可能的學會給自己嘗試不同的鍛煉動作，就比如在鍛煉胸部的時候不要老用些傳統的鍛煉動作， 這會讓你覺得很沒新鮮感。

那麼，我們該如何讓胸部擁有最好的刺激感受？我會教給大家3組非常具有深度的鍛煉動作，這對於你的鍛煉成效提升是非常大的。

一、平板卧推

讓自己平躺到平板鍛煉凳上，然後雙手要半握住啞鈴，注意不要全握的，你要把更多的精力集中在鍛煉胸部，而不是練習手臂。

在鍛煉的時候要讓自己胸部感受到鍛煉，而不是手臂或者其他部位，你要能感覺到的是胸部的伸縮，如果沒有，就很有可能是姿勢出問題了。

在鍛煉時啞鈴推起來後可以不要讓手肘完全鎖死，放下時要儘可能的接近胸部，手肘下放的幅度要到位。

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二、斜板卧推＋飛鳥

這個動作在練習時其實是結合了兩個胸部鍛煉動作，它可以讓你在一次的鍛煉中讓胸部得到最深入的鍛煉。

在練習時讓自己躺到調節好的斜板凳上，雙手握住啞鈴首先進行推舉動作，然後到達頂端後我們收回時是用飛鳥動作。

這個動作對於胸部的鍛煉效果是非常好的，在練習中速度不要過快，這點要記住，要想讓胸部能感受到最佳的刺激，讓速度慢下來才是對於肌肉最好鍛煉。

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三、單側交替夾胸

這個動作在練習我們不用雙手同時進行，為了提升我們的鍛煉效率，可以採用交替的鍛煉，先鍛煉一側再到一側，這樣可以幫助我們在鍛煉中更專註。

在練習時手臂肘部不是完全伸直的，稍微的彎曲，肩膀不要刻意的聳起，自然的調整好下放。

在鍛煉的時候速度不要太快，控制好自己的鍛煉節奏。

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鍛煉量建議：每個動作五組，每組8~10次。具備一定經驗的鍛煉者在練習時要用大重量鍛煉，新手練習者要使用適合自己的重量，先找准了鍛煉感覺，後續再逐漸的增加重量。

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