肌肉不長了？遲遲沒有突破怎麼辦？這些方法教給你

我們在剛開始健身的時候，都能夠感受到肌肉增長得特別快，我們的力量提升也非常迅速，但是在一段時間以後，我們就感受不到這樣的好事了，這是為什麼呢？

因為其實每個人在鍛煉開始的時候都有一段「新手期福利」在這段時間內我們的肌肉都會以一種可怕的速度增長，但是好事並不是長久的，我們的身體在逐漸的適應這種強度這種鍛煉以後就會恢復到一個正常的狀態，我們的肌肉生長速度就會降低，那在新手期過後，我們又該如何去突破我們的瓶頸呢？這篇文章就可以告訴你一些方法。

方法一：選擇重點培養的肌群

每個人的愛好不同，喜歡的肌肉群也不同，如果我們在一段時間看不到成效時，我們就可以單獨對我們喜歡的肌群進行孤立訓練，特殊而重點的去刺激這些肌肉群，這種方式就能夠讓你看見某塊肌肉又能快速增長，讓你有鍛煉的信心。

方法二：更改訓練計劃

如果我們長時間都是使用一種訓練計劃的話，那是時候更改一下了，因為身體也是一個智能體，在長期不變化的訓練中，它能夠適應這樣的訓練，肌肉也不會再受到像剛剛開始時那樣強烈的刺激，所以經常變換你的計劃，也是一個好方法。

而且變換計劃並不是說叫你放棄掉某些部位的訓練，而是可以在訓練中，去更改動作的順序，頻率，比如說我們練胸，一般來說最喜歡做平板卧推，第一個做的也是平板卧推，那我們就可以把雙杠臂屈伸放到第一位，然後多去做，把平板卧推的順序往後挪，這就是聰明的變化。

方法三：重新審視自己的動作

很多人肌肉生長不了的原因就是因為動作做得不標準，比如想練好股四頭肌，但是深蹲的時候幅度蹲得很淺，永遠都不可能很好的刺激到目標肌群，這時候就應該看看自己的動作是否存在問題，找到並且改正。

方法四：增大你的訓練強度

我們雖然說不希望大家盲目的追求一個大重量，但是在長期的訓練之後，在保障你的動作質量的前提下，你應該循序漸進的加重量，你不可能利用40公斤的杠鈴卧推練出多大的胸肌，你也不可能指望用60公斤的杠鈴深蹲出70厘米粗的腿圍，學會合理增重，你就能感受到增肌的魅力。

以上就是我們推薦給大家的方法，如果你也有相同的問題，發現自己的肌肉增長變慢了，那就趕快試試我們給出的建議和意見，希望每個人都能夠練出漂亮的肌肉，變成大肌霸！

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