悄悄告訴你個噩耗……開學啦，要回！功！啦！
新春佳節，普天同歡，共度佳節
於是乎.....
大魚大肉大魚大肉大魚大肉.....
睡吃睡吃睡吃睡吃.....
手機躺著玩窩著玩癱著玩....
這假期生活總結下來只有兩個字
美哉！
胖？
浮雲浮雲，甘願屈服於這種廢熊一樣的美好生活
這小日子是不是現在想想還很美滋滋流口水呢~~
圖錯了......這才是你們
?
然而...
醒醒！！！
假期結束了！
要！開！學！了！
摸摸肚子上的游泳圈
哀嚎聲遍地四起
剛才說浮雲的人都去哪兒了？？？
別忘了你是舞蹈生！！
體重漲了嗎？
腰硬了嗎？
腿還能搬到頭頂嗎？
控制的時候還能堅持住嗎？
大跳還能做到落地不出聲兒嗎？
組合劇目動作都還能連貫嗎？
扎心了嗎？
那還不趕緊起來練功！！！
之前為了練到位
流的淚受的苦
現在又要重新上演一次
好不容易取得的進步全都打回解放前
一天沒有複習基本功都逃不過老師的火眼金睛
是不是超級後悔放假沒有每天默念三遍老師的叮囑？
這就是......
回功痛！！！
開學回來第一節課必須是回功，當你走進教室開始就意味著這節課不「簡單」！就算不是躺著也是半殘，一瘸一拐的扶著牆一步步挪著出來。每次回功都是從頭到腳，甚至從髮絲到腳趾頭沒有一處是好的！
如今的回功痛就是自己假期偷懶惹下的禍根啊~
一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛煉的，如果很長一段時間不去練習，之後回功，那你就需要再痛一次！腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會鬆開，不壓會收回去。堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持！
那麼小夥伴們
還在放假的還敢邊吃邊癱邊玩手機嗎
已經開學的還敢不乖乖早起勤奮彌補嗎
一向貼心的小編怎麼能只吃瓜不助你們一臂之力呢
小二，上乾貨咯！~~
腿的軟開度訓練
建議每天練早功：
壓腿（前旁後）每腿5分鐘
踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰的訓練
腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）
如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
注意點：
記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風濕、關節病。
韌帶拉傷怎麼辦：
主要靠養。把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。
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