怎麼讓血管保持年輕？這裡有一些建議

隨著飲食、情緒、生活習慣等的逐漸改變，以及遺傳因素的影響，現代人動脈粥樣硬化性血管疾病如冠心病、腦梗塞、腦出血等，越來越普遍多見了。尤其心腦血管疾病導致的死亡率長期居高不下，心腦血管疾病已然成為我國國民的首個死亡原因了。

如何才能減緩血管老化呢？

合理膳食

要合理安排飲食，忌大魚大肉、暴飲暴食。少吃油炸食品和動物內臟等食物，減少飽和脂肪酸與膽固醇的攝入量。飲食要清淡，多吃些富含維生素C的蔬果，從而減少膽固醇在血液中的積蓄。

要多鍛煉身體

根據自身條件，進行一些鍛煉或者體力活動，如跑步、游泳、騎車、快走、或是做些家務等，要循序漸進，每天堅持運動三十分鐘以上。

戒煙限酒

吸煙會引起血管內皮的損傷，增加動脈粥樣硬化的發病率；過量飲酒會增加高血壓、高甘油三酯、肝臟損傷和肥胖的風險，從而增加動脈粥樣硬化的發病率。

積極管理慢性病

高血壓、高血脂、糖尿病等疾病都是造成動脈粥樣硬化的高危因素，治療這些疾病，對降低動脈粥樣硬化，保護血管健康有很大的作用。

摧殘血管的6大危險因素。

1. 愛吃「垃圾食品」，少吃蔬果

這些食品不僅含有大量的鹽分、糖分、亞硝酸鹽，還有許多反式脂肪酸和致癌物質，這些都是吸收進人體後對血管影響不利的物質。不僅增加血管負擔，還會損傷構成血管的細胞。

2. 吸煙

吸煙稱得上是「萬惡之首」了，它對於血管的危害是多方面的。由於種種不良影響，吸煙者冠心病發病率可增加3~4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多於不吸煙者，腦出血及腦梗死是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。

所以戒煙勢在必行，而且戒煙是保持血管年輕健康最經濟的干預手段。

3. 血壓、血脂、血糖超標

高血壓容易導致腦血栓和腦出血。高血脂容易導致腦血栓和動脈粥樣硬化，可引起冠心病、腦血管疾病、腦中風，還能導致腎動脈硬化，腎功能衰竭。而高血糖容易導致糖尿病且損害血管壁細胞，其中最大的威脅是引發心血管併發症，如心肌梗塞、心臟猝死等。

4. 缺乏鍛煉

倘若缺乏鍛煉，就會導致血液循環不好，影響正常代謝，容易生病。

5. 直系親屬患有心血管疾病

假如你有兩位兄妹或者其他直系親屬曾患心臟病（男性在55歲前，女性65歲前首次犯病），那麼你將來患上心臟病的可能性就比常人高12倍；假如有一位親屬患有心臟病，那麼你患病的可能性則高出常人3~4倍。

6. 情緒壓抑或容易波動

國外研究發現，受情緒的影響，A型性格（也就是我們常說的「急性子」）的人較容易出現心臟損害的問題，患上動脈硬化、高血壓等疾病。

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