改掉老人睡覺壞習慣 提高睡眠質量

人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上，但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質量不高的問題，常常一覺醒來，不但沒解乏還覺得特別累，脖子肩膀哪兒都疼。

有些老人睡覺時有很不好的習慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科張卓伯教授表示，老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應該雙腿交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡後也會多夢易醒。

建議老人睡眠姿勢應以「卧如弓」為標準，尤其以左側卧為最佳。因為這樣有利於人體放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。

不過也要注意適當調整睡姿，如果左側卧過久，可調整為仰卧。

專家建議，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還是應從日常習慣、睡眠條件和一些小細節上下功夫。

除了睡前減少劇烈運動、熱水泡腳等方式，自己動手量身定做一個舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質量。

方法很簡單，用棉布縫製一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時選擇側卧姿勢，兩隻胳膊抱住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。

如此一來，肩關節可充分拉開，減輕上肢關節的「晨僵」現象，長期堅持，可以伸展身體和關節。另外，您也可以在商場直接購買抱枕，但注意最好選購純棉材質並注意定期清洗。

平時在家中還可以自己製作鮮釀酵素，來提高睡眠質量。

改善睡眠鮮釀酵素

材料

藍莓：1盒（約400克）

香蕉：3根（約350克）

黃瓜：2根（約200克）

葡萄：1份（約200克）

純凈水：2L（加水至距桶2厘米，空氣不可留存過多）

冰糖：105克

鮮釀酵素專用菌：2~4袋

小姿發酵專用桶：1個

製作方法

1，將果蔬洗凈控干、去皮、切片、切塊。

2，將果蔬一次擺放到桶內，放一層水果，加入一次冰糖和專用菌。

3，加入純凈水，擰緊瓶蓋進行發酵。30~35℃下發酵1天即可；室溫下（25~30℃左右）發酵兩天即可；（20~25℃）發酵三天即可。

4，發酵完成後，將果蔬渣過濾掉，果蔬酵素裝於消毒後的儲存罐中，置於2~4℃的冰箱中冷藏，不可放置於常溫條件下保存，否則容易脹氣。

（溫馨小提醒：建議最佳的飲用時間為一周左右，超過一周會過度發酵，口感不佳）

養生功效：安神定志、改善睡眠

適應人群：失眠、多夢、易醒、醒後睡不著、睡眠質量差、神經衰弱等人群

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