一組輕鬆愉悅的孕中晚期瑜伽動作
今天我來跟孕媽媽們分享一組輕鬆愉悅的孕中晚期瑜伽動作，孕期瑜伽有什麼好處呢？我們先簡單的了解一下：
1、瑜伽對準媽媽身體的好處
首先，孕期運動是一種胎教。孕媽媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽媽心理的好處
孕媽媽通過運動中的釋放，而減輕孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。
溫馨提示：
孕中晚期是指：最安全範圍的孕14周-39周的練習動作，動作過程中速度緩慢，隨時注意胎寶寶的狀態，寶寶胎動較頻繁或者假性宮縮（宮縮過後可繼續）的時候請停止練習。
備註：有習慣性流產或人工流產3次以上、心臟病、前置胎盤、胎盤早剝、胎盤老化、臀圍並伴隨臍帶繞頸2圈、高血壓、癲癇病、骨胳疾病、多胎的孕媽媽不練。
運動系列動作一：
步驟：
呼吸調整，雙腳打開與肩同寬，吸氣，雙手由體側向上高舉，吐氣 ，雙手還原體側，這組呼吸的調整可練習3-5分鐘。
運動系列動作二：
步驟：
雙腳打開與肩同寬，吸氣，左右手依次從體前輕柔向上舉，骨盆左右擺動，雙手輕柔上下起舞。吐氣，屈膝向後向下半蹲，雙手放膝蓋上。然後身體回正。（重複5-8次）
運動系列動作三：
步驟：
雙腳打開與肩同寬，骨盆不動，吸氣，右手高舉過頭頂，吐氣，右手帶著上身向左側伸展，左手放鬆，還原後，反側同上（重複5-8次）
運動系列動作四：
步驟：
雙腳打開與肩同寬，雙手扶髖，吸氣,雙腿屈膝向後向下，吐氣，身體回正，（重複5-8次）
運動系列動作五：
步驟：
雙腳打開與骨盆同寬，雙手扶髖，右腿向後，腳尖點地，吸氣,雙腿同時屈膝向下，吐氣，雙腿伸直回正。反側同上（重複5-8次）
孕期做個愛運動的准媽媽吧！這是給寶寶最好的禮物之一，准媽媽們孕期別偷懶哦！歡迎大家關注留言，把你的孕期運動計劃分享一下吧！
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