愛你，才讓你做產後康復

原標題：愛你，才讓你做產後康復

有個朋友說，她2018的目標是懷二胎。

我問她，懷上後，有什麼計劃嗎？

她說： 我不能再後悔一次了。

「後悔？」

「嗯，後悔。生大寶的時候，沒經驗，月子坐得不好。出了月子，光顧著照顧寶寶，從沒顧得上自己，現在身體還是差得不行。」

朋友還沒懷上二胎，就開始計劃產後康復了。

那產後恢復究竟有哪些內容呢？我們給大家分享一個小清單。

★產後恢復究竟要恢復什麼？★

1骨骼關節系統恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

2肌肉失衡改善

肌肉失衡、核心無力，常常是誘發身體發出疼痛信號的原因。這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，加上腹直肌分離，腹橫肌鬆弛無力，產後還像有個孕肚。只有在專人指導下，進行恢復，才能告別「大屁股」，「大肚子」！

3產後體質調理

產後氣血津傷，不能正常運動，體循環下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等癥狀。產後媽媽儘早做體質調理，受益一生。

4子宮復舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

5盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

6體貌、身材恢復

產後體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等；

水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產後身材問題，都可以通過堅持健身或身材管理解決。

7心理健康

從妻子到母親，新的家庭成員誕生，必然給新媽媽帶來一系列的新問題。去適應一個角色的轉換，去承受分娩後身體復原的不適，去承擔照顧寶寶的辛苦，有些媽媽還要面臨夫妻關係、婆媳關係的挑戰。調整好的心態，戰勝產後抑鬱，是每個母親要追求的心理健康。

8乳房保養

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後暗喜，這「胸」發展地很宏偉啊。別笑得太早了，哺乳期的護理和斷奶後的保養不當，還容易出現下垂的狀況，建議通過力量訓練或胸部護理才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

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