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失眠對於很多人來說，就像牙疼一樣，看似是小病，發作起來卻足以摧毀人的精神防線。
對於失眠的人來說，夜晚就是地獄，是一個讓人感到寂寞的世界，茫然地凝視著周圍漆黑一片的世界，而這一切都被不安的睡眠打破了。
BBC播出過一部提高睡眠質量的紀錄片
——《睡眠十律》
通過對幾個被不同睡眠問題困擾的實驗對象進行觀察追蹤，向人們展示十種改善睡眠質量的有效方法。
今天，小小圈兒將帶您快速了解影片中展示的十種睡眠秘籍，更好的幫助您改善睡眠質量。
1.睡覺前一小時泡一個熱水澡，身體溫度會隨之上升，這時你可以敷一張面膜、在床上看看書，做一些輕鬆的事情。當體溫慢慢降低，困意就會來襲，這將會使你更好的進入睡眠。
2.經常失眠的人，可以嘗試限制在卧室逗留的時間。給自己規定一個固定的睡眠時間，不管是否能睡著，每天只能在卧室逗留這麼久，在卧室也只能睡覺。這樣是為了利用長期失眠的疲勞，讓你在下一次的睡眠中得到更好的休息。
3.經常睡眠不足以致影響工作的人，可以嘗試在下午2點~5點的時間打盹，每次持續30分鐘左右，而在早上的7點~12點，晚上6點~8點則需打起精神。
4.睡覺時經常打呼嚕的人，可以嘗試去醫院進行藥物或物理的治療，比如睡覺前含入口腔濕潤條來減少軟組織的震動或者睡覺前在嘴中放入一個防止舌頭伸向口腔後部的口腔防護裝備。
5.人的睡眠周期分為昏昏欲睡——輕度睡眠——兩個單位深度睡眠——做夢五個階段，每個周期會持續大約一個半小時，健康的夜間睡眠，通常要經歷4到6個周期，不論哪個周期被打斷，都會影響我們集中注意力的能力，從而影響我們長期的健康。實驗證明，咖啡會延長輕度睡眠的時間抑制深度睡眠，酒精能使人快速入睡但不能保持深度睡眠時間。
6.需要早起並需要保持一種精神的狀態的人，可以在藍色燈下吃早餐，做一些清晨喚醒活動，能夠模擬日光的藍色燈可以減少人體褪黑素的分泌，從而使人快速清醒。
7.進食碳水化合物後會產生色胺酸進入大腦，然後在大腦內合成5-羥色胺，從而使人產生睡意，進食蛋白質食物則會抑制這一過程，最好在睡前4小時左右進食。
8.需要經常坐飛機的人，想落地後快速調整生物鐘的話，可以嘗試連續16個小時不進食，落地後第一天根據當地就餐時間進餐。
9.肌肉緊繃-放鬆練習，有助於更好地入眠。按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。連續15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠，可以使反應壓力的皮脂腺分泌下降。
10.通過薰衣草或纈草香薰或泡腳，達到放鬆的效果，有助於睡眠。
以上，就是小小圈兒為大家整理的睡眠秘籍，希望長期受失眠折磨的人們，可以通過這十個小技巧重新擁有優質睡眠。
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