年後孕媽控制體重 從飲食開始

愛美的女孩都會擔心過年胖三五斤，哪怕面對各種山珍海味也會適當的控制自己的嘴巴。雖然孕媽媽變胖在別人看來是理所當然的，但體重增長過快並不是什麼好事。此時，孕媽媽更要管住自己的嘴，過年吃多了，還是要減減肥的喲。孕媽媽年後減肥，首要的是改善飲食，不能再大魚大肉，不能吃得多動得少。孕期控制體重，掌握一些小妙招，效果更顯著。

圖片來源：太平洋親子網

過年在家大吃大喝一段時間，體重在以看得見的速度增加著，你就不擔心?小編匯總孕期減肥三大原因，助你果斷進行減肥計劃。

對寶寶的好處多多

一方面，孕期媽咪體重控制的好，在生產時就會減少使用產鉗，降低對寶寶的傷害;另一方面，也會降低未來寶寶發展成肥胖症的幾率，對寶寶來說，好處多多哦!

遠離併發症，分娩更容易

孕期體重增長過多，容易帶來孕期併發症(如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等)讓孕媽咪苦不堪言;另外，有研究表明，孕媽們如果體重增加超過15kg，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。

可以向產後肥胖說byebye

瑞典科學家研究表明：懷孕時增重16kg及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。

過年期間，不管你是否願意，都逃脫不了大魚大肉的襲擊，多多少少都會比平時吃得多，胃口大好的孕媽咪更加不例外。所以，年後想要進行減重計劃，就要在飲食上改變一下。我們的宗旨是：營養要跟得上，體重增長不過快。

切莫天天大魚大肉

雖說孕期媽咪要葷素搭配才能保證飲食的均衡和營養，但是過分油膩反而會適得其反，節後體內脂肪增多，想要減重就要少吃油膩食物，多從營養和吸收上入手。這樣既能達到減重的目的還能保證飲食健康。

不能貪吃甜食

吃甜食易增肥，故想要減重就不要貪吃甜食和其它富含糖類的食物，各類飲料更是孕媽咪的禁忌，不利於控制體重不說，喝多了還對身體不好。

不要忘了吃蔬菜

不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖，不喜歡吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，真是怪哉!蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘;還是減重的絕佳首選，為了自己的身體健康，為了寶寶能更好發育，請吃蔬菜吧!

懷孕不是病，請正常活動

懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，孕媽咪不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。

1、寫飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天吃進的食物，檢視的時侯，反省自己是否吃了不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2、了解食物卡路里量

從書本、網路上涉獵孕期營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，學會控制熱量的攝取，學會在飽腹的同時還能聰明的不增肥。

3、每天稱體重

體重增加過快，是許多孕媽咪非常擔心的問題，但是胃口好的時候很難控制得住。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。每天稱體重，可不斷地提醒孕媽咪應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

4、學會轉移注意力

比如在孕期學習一下手工、插畫等，既培養了生活情趣，還能讓孕媽咪不過分在意肚子;還比如，著手製作、準備嬰兒用品，那麼時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。

5、想像老公看自己的眼神

人人皆愛美，自己身材走樣就不要怪老公上街偷瞄女郎了，故為了家庭和睦，孕媽咪們，果斷出擊，提前為產後瘦身做準備吧!

6、逛某寶，提前收藏產後要買的連衣裙

收藏各式各樣好看的連衣裙，待產後身材恢復就可以買買買!為了能穿進這些漂亮的連衣裙，相信你會盡量的控制孕期的體重，以便產後能更快恢復。

減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，就要時時警愓，千萬不要陷入減肥的深淵中。孕期不少孕媽咪總會覺得餓，不妨少吃多餐，合理搭配膳食，這樣不僅對身體好，還不容易發胖。

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