知道你為什麼越減越肥嗎？因為你沒遵循這8條減肥規則
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想要迅速減掉體內脂肪並保持下去嗎?千萬不要照著以前或者網上所謂的主流健身運動去做。
真正的減肥訓練應該是在嚴格的高要求下，有計劃合理地科學運動。
這裡有8條有效的減肥訓練的規則，請謹記。
1 -均衡營養很重要
如果你真的想要減掉身上的脂肪，你必須騰出時間去研究食物熱量和能量補充相關的知識。
不要跟我說你沒時間，減少花在社交媒體，煲劇網購玩遊戲的時間。
如果你真的已經減少了花在無用事情的時間，那就盡量短時間內高效率地去的注重身體營養，那就是少做運動。
例如，在我的減肥計劃中，星期二和星期六作為膳食準備日，在這些規定的日子你還是可以繼續訓練的。
不過運動量必須減少已防止營養流失。
至於吃什麼，沒有規定說你必須完全遵循特定的飲食計劃。你可以把高蛋白質和纖維食物 (肉,魚,雞蛋和蔬菜)作為主食，同時為了均衡飲食可以適量補充魚油等含有BCAA的蛋白質，蛋白粉和少量米飯等澱粉類碳水化合物)。
2 -選擇難度較高的訓練
不管你的目標是什麼，有效的訓練都是從正確的練習開始的。選擇難度高挑戰性大的複合運動才是減肥的關鍵。
3 -變得更有力量
雖然大多數人都知道力量對鍛煉肌肉和提高核心是很重要的，但它對減肥的相關性卻常常被忽視。
當你的目標是減肥時，你會想要燃燒儘可能多的熱量。
有氧運動對於減肥有一個問題是，你做得越多，你從外部獲取的熱量就得越多，這樣燃燒熱量的效率就會很快。
而阻力訓練則恰恰相反。你抵抗的阻力越大，你就能舉起更多的重量，這樣熱量就更快地消耗。
把你的一些訓練時間花在力量鍛煉上，可以讓你在更高/更快的水平上完成其他所有形式的健身訓練，這使得這些訓練能更有效地去除身體多餘的脂肪。
4 -鍛煉肌肉
幾乎每個減肥的人都想要練出肌肉。大多數人都知道這一點，但是練出肌肉很難，需要做很多次重複的動作。
要知道即使多一點點肌肉每天就能消耗更多的卡路里。
5 -加強有助於新陳代謝的健身訓練
在以前運動科學家會告訴我們要做有氧運動才可以燃燒脂肪。
然而，這個答案是錯的。減肥訓練並不是要在訓練中消耗最多的脂肪，而是要在24小時內燃燒最多的脂肪。
短時間高強度的運動產生了氧債(勞動1分鐘所需氧量（氧需 oxygen demand）和實際供氧量之差)，導致來了在訓練結束後的很長一段時間內新陳代謝都會加快。
6 -合理科學的計劃
當你設定你的減肥計劃時，需要考慮不同類型的訓練會如何影響到不同的部位。
例如：對關節有影響的動作：短跑，跳高，重量杠鈴訓練
對脊柱有影響的動作：深蹲，硬拉，農夫行走
對神經系統有影響的動作：速度/力量訓練，重量訓練，低組數訓練
對新陳代謝有影響的動作：動作做持續30秒到3分鐘會產生大量的乳酸。
有利於減肥，但是需要花時間去恢復。在不同類型的訓練之間需要留些時間去緩衝。
例如，如果你第一天已經做了重負荷的運動了，那麼第二天就做一些輕鬆的訓練。
7 -不能一成不變，得根據實際需求變化運動計劃
通常人們減肥只會想到用阻力訓練和HITT(高強度間歇訓練)。
雖然這些都很好，但它們不會永遠都有效。有了減肥計劃，需從實際出發，利用不同訓練達到目標。
例如:
代謝阻力訓練: 用適當的重量和適當的次數進行訓練
力量訓練:使用傳統的力量訓練方法，這樣在阻力訓練時可以逐漸增加重量。
形體訓練:專註於鍛煉肌肉，提高新陳代謝率，可以嘗試快步走，能燃燒多餘的卡路里。
力量+條件反射:集中力量讓自己變得更強壯，並做一些具有挑戰性的訓練來促進EPOC
訣竅在於不僅要對你的訓練進行周期化調整，還要對你的飲食進行周期化調整。
如果一開始就做運動量較大的訓練，再去做運動量小的訓練，有些人會因此開始發胖。
這是因為你沒有因為你的運動訓練而去調整你的飲食，你還是用回對應運動量大訓練的飲食方案。
8 -多進行戶外活動
可以把像啞鈴，壺鈴，彈力帶等這些小型健身設備帶到戶外去運動。
可以慢跑快跑，散步，爬山，滑雪等，運動方式可以千變萬化。
不僅能燃燒掉多餘的卡路里，而且還能帶來樂趣，減輕壓力，真正地享受生活。
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