老祖宗總結的一年四季養生重點，方法都在這兒了！

中醫講究順應時令養生，養生第一條就是順四時。

春生、夏長、秋收、冬藏，這是大自然的規律。

春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎，這是歷代中醫總結出的「防未病」的做法。「上醫防未病」，做法都在這裡了！

一、春養肝

春天養好肝，健康一整年，歷代養生學家都非常重視春天養肝。

「春氣通於肝，天人相應」，從五行的角度來看，四季之中，春天屬木;而人體的五臟之中，肝臟也屬木;因此春氣通肝，養肝十分必需，肝旺，才能預防疾病，保持健康。

1喝點菊花茶

菊花能疏風清熱，有平肝作用，能清肝熱、祛肝火。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。

要注意的是，久服菊花，又會使肝木失於滋養，反倒傷肝，所以喝菊花茶最多連喝別超一個月。

2側著睡，養肝氣

肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。

因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

3吃點蒲公英

肝火過於旺盛，就會熱毒多，可以吃點蒲公英，通肝經，去火消炎。泡茶喝可治喉嚨上火等。也可以取蒲公英30g（干）浸泡、煎煮取汁，梗米100g，煮粥吃。

或者取蒲公英鮮嫩莖葉（100g）洗凈，瀝干蘸醬，略有苦味，味鮮美清香且爽口①。

二、夏養心

夏季天地氣交，萬物華實，身體的新陳代謝也加快，出汗也多。

中醫養生講究天人相應，「夏氣與心氣相通」，「汗為心液」，所以此時的養生重點是養心護心，保養心氣。

1飲三葉茶

中國中醫科學院楊力教授介紹，夏至養心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。

夏天可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5 ~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。

2煮粥放點酸棗仁

酸棗仁是一味寧心安神的好食材，熬粥時放點有助於養護心臟。從藥店買點酸棗仁，每次熬粥時加個20、30克就可以，睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。

3靜坐清清心

中醫養生講究陰陽平衡。心為陽臟，而靜屬陰，基於陰陽平衡，養生就需要以靜制動，以靜養心。

每天睡前靜坐一會兒，頭頸正直，盡量緩慢地用腹部深呼吸。在調整呼吸的同時，要積極配合想像美好的東西，把一天之中的煩心事兒都放下。堅持下去，能起到養心效果②。

三、秋養肺

秋屬金，金主肺，所以秋天適合養肺。肺主生情，通達水液的代謝，而秋天氣候乾燥，氣體的交換容易影響肺功能。尤其是入秋後天氣漸冷，肺氣易損，肺部疾病高發，所以養肺顯得特別重要。

1多吃白

中醫認為，食物的顏色與五臟有關，白入肺，正是因為白色食物具有補肺的作用，所以秋天適當多選白色食物。

白色食物中，比如白花菜、白菜、白蘿蔔、蓮藕、蓮子、冬瓜、白蘑菇、白芸豆、豆腐、白芝麻、百合、白芍、山藥、銀耳、牛奶等，在秋季吃，對人體有很好的保健作用③。

2拍拍手

這種保健方法簡單易行，非常適合沒有時間的「懶人」。時常刺激按摩雙手，對健康大有裨益，尤其能夠起到養肺功效。

兩隻手十指張開，掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發紅髮熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。

3把水喝進呼吸道

勤喝水以益肺，秋冬季每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。還可直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

四、冬養腎

老百姓都知道「冬季進補，開春打虎」。

冬天屬於「閉藏」的季節，腎主封藏，也就是說冬季進補是以腎為中心的，通過適當的補腎、養腎，使腎精更為充盈，來年身體更好，更少得病，這也正是中醫防未病的思想。

1覺睡足

睡眠是養護腎臟的重要一環,尤其要睡好「子午覺」。

中醫所說的「子午覺」，即每天子時（夜裡11點到凌晨1點）及午時（中午11點到1點）是養腎最需要睡覺的時段。

中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。

2搓搓耳

中醫認為「腎開竅於耳」，腎與耳成陰陽，補腎去疲勞可以試一下揉搓雙耳法。

雙手捂雙耳，從下向上包住，向後轉，揉轉耳朵時一定要慢而有力，轉圈。大概三十圈左右，你會發現疲勞瞬間不見了。

3吃點栗子

栗子有益氣健脾、補腎強筋的功效。

中青年人適合吃點補血強腎的栗子粥。將10個栗子和適量大米一塊兒煮成粥，也可把栗子風乾磨粉，喝粥的時候再加入④（這樣相當於生食栗子）。

本文參考資料：① 2017-03-21 健康時報 《春吃蒲公英 養肝去火》②2016年05月20日 《夏季護心聽名老中醫的！》、③ 2016-08-26 《秋季飲食易多點白色 蘿蔔白菜均可補肺》④健康時報 2014-12-11 《冬天補腎，三道好菜》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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